Bravo Doc pour cette rubrique très soignée et très compréhensible surtout du grand public! Toutefois serait-il possible d'avoir des article illustrés par des images ou des schémas (lorsque ceci est possible bien-sûr), ceci donnerai un effet ludique et moins empirique qu'un texte simplement écris... C'est une remarque comme une autre alors bonne continuation et merci Doc'

Au fait j'ai une question par rapport au sommeil, à partir de quelle heure vous conseillez aux sportifs de dormir. Car personnellement en ce moment, je me couche toujours après minuit en dormant la nuit entière (jamais plus de 8h30) et j'ai l'impression d'être en constant manque de sommeil. est-ce dû à l'horaire auquel je me couche?

Mehdi, tu as complètement raison et pour mes prochains articles je vais tenir compte de ton avis; et d'ailleurs pour te faire plaisir je demande à Jérôme de mettre en ligne une photo sur le cannabis... Pour ta question sur le sommeil, j'ai trop sommeil, je te réponds demain; le doc

Bravo doc pour vos rubriques interessantes !

bjr mr menuet j espére que vous allez bien.je viens de découvrire la rubrique doc .je trouve cette idée génial .je voulai vous remerciez pour votre suivi et l intérer que vous portez a notre discipline qui a besoin de gens comme vous.merci encore. soso

Belle rubrique et merci le doc de mettre votre experience au service de la boxe.

Réponse à Mehdi: salut; je ne conseille pas d'horaire de coucher, chaque patient comme chaque sportif est différent, et puis ça dépend du moment de la saison, jours avant un combat par exemple; je vais d'abord "coller" par rapport aux habitudes du sportif (couche-tard ou couche-tôt etc),parfois aider à gérer le stress. Mes conseils seront donc ADAPTES à chacun. Le problème est aussi de savoir si les troubles du sommeil que présente une personne sont ponctuels (stress de la compét par exemple, ou naissance récente d'un bébé, ou toute autre raison)ou bien s'ils sont présents depuis longtemps, ou si la personne consomme des médicaments pour dormir, etc. On calcule le temps total de sommeil, le nombre éventuel de réveils nocturnes, on évalue l'efficacité du sommeil,l'état de forme dans la journée (fatigue, irritabilité, envies de dormir, etc); bref tu vois c'est assez complexe, et en fonction de tout ça on propose une stratégie. Pour toi: je ne te connais pas, probablement tu es jeune (l'ado et l'adulte jeune sont plus souvent couche-tard; le sujet âgé est couche-tôt lève-tôt et se réveille souvent la nuit) Tu dors 8h30 correctes (c'est une bonne moyenne: la norme correcte = entre 7 et 9h) Tu es plutôt couche-tard, tu as l'impression d'être à l'Ouest dans la journée. Sans te connaître je proposerais: les conseils d'hygiène du sommeil = repas pas trop lourd le soir, douche tiède-froid 1/2h avant le coucher, chambre aérée et pas trop chaude, pas trop couvert la nuit, 2 bonnes heures de délai entre la fin du repas et le coucher, activité calme pendant les 2 heures qui précèdent le coucher, ne rejoindre ton lit QUE pour dormir (pas de télé ni PC ni bouffe au lit), essaye une cuiller de miel 1/4 d'h avant le coucher, évite le PC pendant l'heure qui précède le coucher, lumière pas trop forte dans la soirée, musik cool, plutôt lecture, pas de feuilleton avec trop d'hémoglobine. Ensuite essaye de te coucher plus tôt mais TRES PROGRESSIVEMENT d'un seul 1/4 d'heure tous les 2 jours pour arriver à 22h30 par exemple (exemple si en ce moment tu te couches vers 0h30: 0h15 pendant 2 jours puis minuit pendant 2 jours puis 23h45 pendant 2 jours, etc jusqu'à ce que tu arrives à 22h30 ou 22h45. ET SURTOUT tu ne modifies pas l'heure du réveil qui doit rester CONSTANT. Si dans la journée tu as vraiment des coups de moins bien, 35mns de sieste comme je l'ai décrit, vers 14h, mais SURTOUT pas plus de 35 mns; ensuite pas de café ni thé ni Coca dans l'après midi et la soirée, etc cf mon article sur le sommeil. Et puis surtout une fois les yeux fermés ne pense pas à "m....., il est 0h30 et je n'arrive pas à dormir, demain je vais être fracassé", repense plutôt à un super entraînement, un moment sympa, un super round, etc, comme si tu y étais (les bruits, les images, les sensations corporelles), en même temps concentre toi tranquille sur ta respiration (insp et exp lentes) Si vraiment ça ne s'arrange pas et SURTOUT si tu te sens fatigué dans la journée tu vois un doc, il peut aussi y avoir des carences, etc etc, comme je l'ai dit, pas facile de donner des conseils précis par mail; bye.

Merci Sofiane (et bien sûr merci aux Internautes qui trouvent sympa l'idée de Jérôme d'avoir ouvert une rubrique de conseils médico-sportifs); mais Sofiane tu sais aussi que si je bosse un peu avec toi, c'est parce que tu as la chance d'avoir de bons Entraîneurs, un bon Manager, un bon Kiné, que tu passes des tests d'effort, que tu es vigilant sur ta nutrition, et que tu as compris que pour progresser tu as besoin de tout ça même si je le répète ton principal relationnel reste ton Entraîneur et ton Manager; ensuite c vrai que j'aime ce sport, que mon grand père pratiquait ce sport (en amateur, mais "la savate"), j'ai eu aussi la chance d'y connaître de supers mecs (Olivier Duprez qui tient une grande place dans mon coeur, et Alain Simon par exemple) et quand on a la chance d'avoir travaillé avec de tels boxeurs et de continuer à travailler avec de jeunes boxeurs à gros potentiel comme toi, et bien le doc il apprend aussi et il progresse car toute relation est interactive; je reviens sur Olivier Duprez: il avait SON public (et on avait tous le frisson), et lors de ton dernier combat il est clair qu'on a pu observer que tu es en train de te constituer un public, des fans; j'aime la boxe aussi car bien évidemment les boxeurs sont plus que courageux, leurs charges d'entraînement imposent le respect, ce n'est pas du tout un sport de rue et de violence, tout au contraire ("le noble Art" cher à Jérôme; technique, tactique, mental, physique etc), et les échanges culturels enrichisssent ce sport; porte toi bien Sofiane (et euhhhh, je suis en train de réfléchir à un article sur le kébab car c'est un plat nutritionnellement intéressant, à suivre !! ); le doc.

Demain ou en tout début de semaine une réflexion sur le ... kébab Et un article qui reprendra quelques conseils sur la gestion de l’intersaison, en sachant bien sûr que je ne suis pas entraîneur (heureusement pour vous !!), et que sur le terrain ce sont vos Educateurs et Entraîneurs qui vous guident; il s'agira uniquement d'une réflexion médico-sportive et physiologique. J’ai de nombreuses idées (la nutrition, les erreurs à ne pas faire, le nez du boxeur, les petits bobos, l’hygiène de vie, être au poids, etc. etc.) MAIS n’hésitez pas à me proposer des thèmes ; c’est vous qui boxez, pas moi ! Cordialement à vous tous et à très bientôt.

Merci pour la réponse qui est claire, et qui répond a toutes mes attentes! Meme sans me connaitre particuliairement vous avez su décrire mon trouble! Bravo à vous et merci encore

Il parait que pour perdre du poid il faut faire du sport a vitesse lente pendant plus de 1 h. J' ai essayé, j' ai perdu mais j' ai vraiment des problemes musculaire pour continuer

Akim: effectivement un footing lent et prolongé fait perdre du gras car pendant cet effort ce sont les graisses du corps qui vont servir de "carburant"; mais si tu coures tout le footing à allure modérée, tu vas te transformer en "diésel" avec un moindre rendement musculaire car tu n'auras fait travailler que les fibres lentes (celles qui utilisent surtout le gras): elles sont endurantes mais pas rapides ni trop puissantes. Donc (je le détaillerai sur l'article à venir sur la préparation de l'intersaison) tu dois diviser ton heure de footing en 3; les 20 premières et les 20 dernières minutes: allure lente, ok, fluide, cool, bien respirer, environ 8km/h et 120 de pulsations; MAIS le 2ème tiers du footing (20 minutes aussi) tu vas le faire en "fractionné" c'est à dire que tu vas alterner pendant ces 20 minutes 2 minutes où tu coures plus vite, tu es plus essouflé, tu tapes dedans, ça chauffe bien, les pulsations sont autour de 155-165, mais tu es encore capable de respirer même si c'est limite; puis 2 minutes de récup cool fluide pour descendre les pulsations, puis 2 minutes + vite, etc etc jusqu'à la fin de ces 20 minutes du 2ème tiers. Et là ça permet aussi aux fibres musculaires "rapides" d'avoir travaillé, et on perd autant de gras et on travaille autant l'endurence. Si tu ressens actuellement moins de force musculaire c'est peut-être aussi que tu as voulu perdre trop de poids en peu de temps avec un "régime" un peu sévère ?? OU peut-être que tu as trop tapé de muscu des jambes les mêmes jours où tu faisais tes footings ? Ou peut-être que tu ne buvais pas assez ou que tu ne bois pas assez ? de toute façon l'essentiel est de savoir receuillir les sensations de ton corps, de les analyser, et d'adapter: tu as les jambes fatiguées: bois plus (un litre 1/2 d'eau par jour), fais des étirements, veille à manger suffisemment le matin, pour l'assiette de légumes du midi et du soir mélange moitié lég vert cuit et moitié féculents, ne saute surtout pas de repas, si tu fais de la muscu fais bien tes étirements et bois bien pendant tes séances (eau + un peu de sirop de fruits + 2-3 pincées de sel); la nuit met un coussin sous le matelas côté pieds pour que les jambes détoxinent mieux pendant la nuit. Si vraiment tu es fatigué il faut voir aussi si tu dors assez, si tu n'as pas une carence (voir avec ton doc pour un examen clinique et une prise de sang); ton doc te conseillera alors peut-être de prendre du magnésium, potassium, ou fer ou autre complémentation en fonction de la prise de sang. Evite (j'en reparlerai dans un article) le sauna, le k-w pour courir tous des trucs qui ne font perdre que de l'eau. Mais tu sais, à distance c pas facile de faire de la médecine, là je t'ai donné des pistes. Si je n'ai pas été clair, tu me le dis; bonne soirée à toi.

Merci c formidable le site et merci doc !

Quand j' arrete la saison, je prend du poids et j' ai le ventre qui est un peu gonflé. Que dois-je faire ou manger pour ne pas avoir le balonement quotidien ?

ok Alex; c'est tout le problème de l'intersaison: au début c'est la relâche d'un point de vue sportif (normal) donc tu brûles moins de calories; et si tu maintiens les quantités de ce que tu manges tu prends du poids; en fait je vais détailler(dans un article sur l'intersaison que je vais envoyer à Jérôme ce soir) des infos sur "comment gérer le poids pendant l'intersaison" Je vais pour l'instant te répondre sur les "ballonnements" (= air dans le ventre): il y a plusieurs raisons possibles, et c'est difficile de t'examiner le ventre par internet; je te donne quelques idées: ne pas trop manger de crudités (une petite assiette par jour, on n'est pas des lapins) ni trop de fruits, car ce sont des fibres crues qui sont longues à digérer et donc l'estomac et l'intestin gonflent. Mange tranquille, cool, un repas ça doit (en théorie ...) durer au moins 1/2 heure, bien mastiquer, prendre le temps (ce sont les dents qui mastiquent, pas l'estomac ni les intestins); pas de boissons gazeuses tant que tu es ballonné; peut-être aussi que tu es un peu "à bloc" en ce moment car tu t'entraînes moins? Le stress ça peut faire ballonner aussi un peu; évite aussi les légumes secs pendant quelques jours (lentilles, haricots secs, pois chiches): ça fait gonfler; si ça persite consulte ton doc qui t'examinera, te demandera si tu as d'autres troubles digestifs (nausées, diarrhée, constipation) et il y a des médicaments hyper simples pour absorber l'air dans le ventre. Et heuhhhhhh il va falloir aussi faire de bons abdominaux pendant l'intersaison, une bonne paroi abdominale ça lutte aussi contre le ballonnement. Lis mon article qui sera sur le site ce soir ou demain pour adapter ton alimentation par rapport au poids; cordialement à toi, et j'en profite pour saluer tous les Internautes fidèles au site de Jérôme (au fait vous avez vu la vidéo sur le dernier combat de Sofiane qu'il a mise sur le site: hyper top)

On constate avec plaisir que Sofiane possède un fan de premier plan...n'est ce pas Doc? ;)

Sofiane assure, il boxe trop technique, bravo doc pour soutenir soso

Merci jj pour tes éloges sur moi, et la je m'adresse à tt les lecteurs de ce blog.J'avais quand j'étais n°1 français un staff de 13 personnes et je vous garantis que sans faire de lèche jj était probablement l'un des plus professionnel dans tt les sens du terme,une personne extraordinaire!!!

Le blog de Jean Jacques Menuet est super pour les entraîneurs de boxe. Bravo doc !

on attend que Jérôme ait résolu ses problèmes informatiques et vous pourrez alors prendre connaissance de mes idées sur la préparation pendant l'intersaison; suggérez moi des thèmes que vous souhaiteriez que je développe, je vous écoute ! Un article sur le pouvoir de l'imagerie mentale vous intéresse-t-il ?

oh là, imagerie mental ???

Tigan: rien de sulfureux ni d'original dans cette technique que de nbx sportifs de haut niveau utilisent de façon autonome; il s'agit mentalement, alors que le sportif est au repos, qu'il visualise comme s'il y était qqs phases d'un récent entraînement ou d'un combat, pour corriger ou améliorer un geste ou une attitude, revoir un combat, visualiser la vitesse et l'explosivité d'un coup ou d'une série de coups qu'il donne, bien sentir la vitesse de réaction; des exercices de "croisement" cerveau droit-cerveau gauche peu connus permettent d'améliorer +++ la vitesse de réaction; etc etc; si certains d'entre vous sont intéressés, dites le moi, je peux développer un peu ces notions. à+

Formidable le doc ! IL serait possible de mettre des régimes pour perdre 3 Kg ou plus. Félicitation au doc et à Jérôme pour sa vision idéologique Je lui transmets un article qui sera bientôt mis en ligne par notre picard. Le nom (Escroquerie légale) reflète bien le système de la boxe professionnelle en France.

OK, c'est une bonne idée, je vais voir ça demain dimanche pour donner des idées précises, en sachant toutefois, comme je l'ai déja dit, que chaque patient, chaque sportif est différent, et que chaque prise en charge nutritionnelle doit être différente; mais il y a des principes que je vais vous exposer; je constate par ailleurs sur le site quelques éléments de polémique et de discorde, je ne participe pas à tout cela qui ne me concerne pas, mais je pense que chacun a des qualités, des défauts aussi, personne n'est parfait; et surtout, dans le sport tout le monde doit oeuvrer dans le même sens: UN SEUL OBJECTIF = L'INTERET DU SPORTIF, le reste n'est que littérature; chacun apporte ce qu'il sait et apprend sur ce qu'il sait mal ou ce qu'il ne sait pas, et comme ça tout le monde progresse; il s'agit de mon opinion, mais chacun a le droit de s'exprimer bien sûr, pas plus qu'un autre je ne détiens la vérité.

Il serait preferable de mettre sur le site LE POSITIF. Bravo doc et jerome !

Super la PPG, facile à comprendre et bravo à Jérôme Fouache pour la conception du site.

réponse à "Massy"; bonjour et un grand merci pour ton commentaire sympa; MAIS ATTENTION j'ai bien précisé que ce sont avant tout les conseils de l'Entraîneur qui sont à suivre; je n'ai donné que des conseils généraux; sportivement à tous. Et n'hésitez pas à me suggérer la rédaction d'articles.

j'etais boxeur et je voudrais refaire du sport a 40 ans alors que javais arreter. Il faut que je commence par quoi et surtout a quellle allure.

OK Sid, je réponds d'ici ce soir

Moi aussi je suis dans ce cas, j' ai arrêté le sport il y a 15 ans à l' époque de ma période de boxeur. Je voudrais perdre 20 Kg pour avoir l' allure d'un entraîneur de boxe et pas d' un coach de sumo. Pourquoi ne pas faire une rubrique avec moi-même en cobaye ? Qu'en pensez-vous doc ?

trés bonne rubrique en plus d'un medecin a grande renomé!article tres clair qui aide a bien comprendre le pourkoi..bravo

A l'attention des fidèles et motivés internautes de ce site: 1ère question: trouvez vous vraiment que Jérôme est en surpoids ? 2ème question: pensez vous qu'il est assez motivé pour perdre du poids (c'est à dire suivre des consignes nutritionnelles et se remettre à la pratique d'activités physiques structurées): si plus de 10 Internautes répondent oui, je veux bien le prendre en charge, avec dans un 1er temps un objectif de moins 10kg en 3 mois, c’est un challenge mais on y arrivera; si seulement 9 Internautes répondent à ces 2 questions : tant pis pour toi Jérôme… Sinon je réponds à Sid ce soir, j’ai eu beaucoup de boulot aujourd’hui, à tout à l’heure. Sinon réponse au message de «l’hôpital » : merci de votre sympathie.

jj alias doc pour ta 1°question oui gg est en sursursur poids 2° aura t'il la volonté de faire un régime "jamais" !!! Cela pour rire! par contre jj, je suis tjrs surpris que notament dans ce sport ou il faut un mental d'acier (je pense être bien placé pour parler)on ne parle jamais de psycologie ou d'état psycologique qui selon moi est un paramètre primordial pour guider la carrière d'un pugiliste. Bonne soirée à tous en vous laissant avec le doc le plus professionnel et perfectionniste qu'il soit donné d'y avoir!!! amicalement olivier!

Le BIG FOUACHE est en surpoids mais je crois qu'il est capable de perdre des Kg.

Le Bic MAC Quick Fouache Kebab n'est pas tout maigre !

Réponse à Sid : bonsoir ; - Il s’agit donc de parler de la reprise du sport après l’âge de 40 ans. - Priorité santé d’abord : je te conseille de voir ton médecin ou un médecin du sport pour un examen clinique complet, peut-être un bilan sanguin si nécessaire, et probablement pour un avis cardiologique aussi (à partir de 40 ans un électrocardiogramme enregistré au repos et à l’effort peut être conseillé) - Ensuite il faut être motivé pour que cette reprise d’une activité sportive ne soit pas un échec, il faut je pense respecter les conseils qui suivent. - L’essentiel c’est de débuter pendant au moins 2 mois, si possible 3 mois environ par une activité sportive qui va limiter les dégâts c'est-à-dire : 1/ si possible un sport porté (vélo ou natation) car les contraintes musculaires, tendineuses et articulaires seront moins importantes. 2/ que ce soit du vélo, de la natation ou du footing il faut pendant ces 3 mois « refaire un foncier de qualité » c'est-à-dire pratiquer une ou plusieurs des activités que j’ai évoquées TRANQUILLEMENT, mais sur une durée PROLONGEE. Donc ne pas « foncer » sur des footings de folie (sinon tu peux déjà prendre un rendez-vous avec ton médecin dans un mois pour une tendinite ou un problème articulaire) Pour être certain que tu restes dans le « foncier » (encore appelé « aérobie ») c’est simple : tu dois toujours être capable de respirer, tu sens que ça chauffe un peu mais pas trop et surtout il faut que tu sentes que tu es toujours capable de PARLER pendant cet effort. - Je conseillerai volontiers de pratiquer une ou plusieurs de ces activités 3 fois par semaine. Si tu pratiques ces 3 activités et bien par exemple tu fais un footing tranquille le lundi (tu dois veiller à ce que tes chaussures soient correctes ; au début 1/2h, puis petit à petit tu rallonges, jusqu’à arriver à 90 minutes et c’est largement suffisant comme durée ; allure environ 7 km/h, pas plus vite, foulée bien fluide) ; une sortie à vélo le mercredi (il faut vérifier que le vélo est bien réglé pour toi ; au début une petite heure puis aller progressivement jusqu’à 2-3 heures maxi ; coup de pédale bien fluide, bien tourner les jambes, pas trop de « bosses », ne pas mettre trop de braquet sinon tu risques de t’abimer les genoux ; si ton vélo est un vélo de VTT : tu empruntes des parcours tranquilles, pas trop techniques car l’essentiel c’est de rouler longtemps ; tu amènes un ou 2 bidons : eau plate + un peu de sucre ou de miel ou de sirop de fruits) ; une séance de natation le vendredi (arriver progressivement à nager une heure, tranquille, fluide, bien respirer, pas trop d’interruptions, alterner les types de nages si tu maitrises) Si tu ne pratiques qu’une ou 2 de ces activité(s) et bien tu les répètes dans la semaine, même principe = 3 fois par semaine. - Penser +++ aussi à faire des étirements après chaque activité; à marcher le plus souvent possible (au moins 1/2h par jour) ; à bien boire les jours où tu fais du sport ; à suivre un cadre alimentaire à peu près sérieux (cf. mes articles) mais ça dépend de ton poids aussi. Après je ne sais pas si tu fumes, si tu bois beaucoup de café etc. : là il faut aussi que ton hygiène de vie corresponde à ta motivation de « redevenir un sportif dans le corps et surtout dans la tête » Si tu fais un peu de muscu : c’est pareil, tranquille au début, plutôt de longues séries avec peu de charges. - Voilà, bon courage à toi, c’est SURTOUT ta MOTIVATION qui va te permettre de réaliser ton objectif. Cordialement.

Bon, pour Jérôme ça fait déja 3/10 Pour être sympa j'ajoute mon "vote", ça fait 4; il n'en reste plus que 6, ça devrait le faire;

Oui, Olivier tu as tout à fait raison, l'aspect psychologique du sport est très important, bien que variable selon le sportif; je pense aussi que la RELATION ENTRE LE SPORTIF ET SON COACH représente l'élément ESSENTIEL de ce bon fonctionnement mental nécessaire à la performance, à la gestion du stress, à la recherche aussi du plaisir de la pratique sportive. Si ton parcours a été brillant c'est aussi parce que tu avais ces qualités. JJ

Il faut compter avec mon vote sa fait la moyenne! Bravo coatch tu réussis tout décidément! :p

Merci doc pour vos conseils mais moi j' ai prit du poid en faisant de la muscu et le prof ma fait prendre que des repas avec des proteines. C chaud a perdre !

Alexandre 83: je n'ai pas assez de détails sur ton cas (tu souhaites perdre du poids? perdre du gras? prendre de la masse?); ce qui est sûr c'est que d'un point de vue santé, consommer trop de protéines ce n'est pas top; car les protéines se transforment en partie en déchets que les reins vont devoir éliminer, d'où une fatigue des reins. De façon générale je suis assez méfiant vis à vis de tous les modes d'alimentation excessifs: les cures d'ananas, de soupe au choux, de sachets de protéines, etc.; car un jour ou l'autre le patient ou le sportif va "péter une durite" dans sa tête ou dans son corps (blessure) Après je me dois aussi de respecter la façon de fonctionner de chacun, mais en tant que médecin avant tout soucieux que les patients et sportifs qui me consultent soient en bonne santé, je me dois d'expliquer les avantages et inconvénients de telle ou telle pratique. Si tu le souhaites, détaille un peu pour que je puisse te répondre plus précisément; cordialement et peut-être à bientôt. Et au fait j'ai oublié de rappeler un truc hyper important: attention on sait que sur 10 "compléments nutritionnels" un de ces produits contient des substances interdites par la réglementation sportive, d'où mon conseil: n'acheter les produits (boissons énergétiques, barres de céréales, protéines, acides aminés, etc.) QUE dans des magasins référents: Décathlon, Overstim, W-Cup, Intersport, Eafit, etc. et SURTOUT pas de commande sur Internet: piège +++

BJR TOUT LE MONDE .BJR MR MENUET ET JEROME.J ESPERE QUE VOUS ALLEZ BIEN ET QUE LES VACANCES CE PASSE BIEN.MOI JE SUIS TJR EN ALGERIE OU IL FAIT 42° A L OMBRE.JE PROFITE DE MA FAMILLE ET DU SOLEIL EN PENSANT A VOUS .LE SITE ET TJR AUSSI BIEN ET PUIS J AI MON COUSIN OMAR DU PAYS QUI TROUVE LE SITE ET LES COMMENTAIRE DU DOC ET DE JEROME INTERESSANT CONSERNANT LA PERTE DE POIS ET QU ON S INTERESSE A L ALGERIE.JE VOUS SOUHAITE UNE BONNE SOIRé . SOSO

Merci de ces très bonnes news Sofiane mais t'as pas honte de nous narguer !!!!! Ici en Picardie on se les pelle, toi t'as la mer devant toi, ici on l'a au dessus de la tête toute la journée; bon, allez, profite de tes vacances et porte toi bien. JJM

Oui mais le big fouache commence sa pete de poids quand car en algerie y fait chaud !!!!!

B O N J O U R : T R E S B I E N T O T 2 N O U V E A U X A R T I C L E S = "T E N D I N I T E S E T N U T R I T I O N" E T "C O N T R E L E D O P A G E" B O N N E J O U R N E E

Doc, pensez-vous que les coureurs sont tous sous l' emprise du dopage ?

Tous plus au moins sous l' influence du dopage et des dealers.

LE DOPAGE : Excellente et "incontournable" question Joé; sous le mot coureurs j'imagine que tu parles du cyclisme; je pense malheureusement que la plupart des coureurs du Tour de France sont dopés, mais avec différentes "armes": les "grands" (pour moi les "petits") champions avec probablement du dopage génétique, ils ont l'argent pour se payer de "grands" médecins et des spécialistes pointus, les coureurs moyens avec des armes moyennes (EPO, hormone de croissance et autres saletés), les petits coureurs avec des "bricoles"; mais je suis toutefois persuadé que certains coureurs sont parfaitement propres; ce que j'ai pu observer cette année sur certaines images du Tour, ça a quand même été des signes de souffrance (grimaces, difficultés à revenir sur une échappée, difficultés des équipes pour se « mettre d'accord" pour reprendre une échappée, difficultés de récupération, etc.) Mais le contre la montre d'hier comme certaines images de montagne ne m'ont guère rassuré. Je pense que certaines équipes bricolent de façon organisée tandis que dans d'autres équipes (françaises y compris, et je me révolte quand on dit que les gentils français sont propres et les vilains étrangers sont sales !! beaucoup trop facile !!!) des coureurs bricolent dans leur coin, indépendamment du staff et des docs de l'équipe. Le milieu du vélo j'ai appris à le détester tandis que je respecte énormément les coureurs que l'on voit grandir, qui sont propres, qui un jour passeront pros pour un nouveau cyclisme; mais il y a beaucoup d'argent, la communication des médias a un poids considérable, les enjeux sont énormes, dont les enjeux politiques, donc OBLIGATOIREMENT il y a beaucoup d'hypocrisie car mine de rien il faut des résultats et il faut que le public en "ait pour son argent", tout comme dansles autres sports où les médailles sont comptabilisées avec beaucoup de soin. Le problème du dopage est TRES complexe: on peut quand même observer qu’on trouve beaucoup de dopage dans le cyclisme parce que c’est le SEUL sport dans lequel on recherche les produits dopants dans les urines mais surtout dans le sang (même si petit à petit des sports s’y mettent, dont l’athlétisme): en 3 semaines de Tour de France il y a eu 250 contrôles sanguins (je dis bien sanguins car dans les urines on ne trouve pas tout, loin de là...) ce qui représente beaucoup beaucoup beaucoup plus que tous les contrôles sanguins pendant une année dans TOUS les sports confondus. C'est comme si les policiers au bord des routes ne faisaient des contrôles de vitesse que pour les voitures rouges par exemple: et bien on dirait que les excès de vitesse ne se rencontrent que chez les conducteurs de voitures rouges, et toutes les autres voitures seraient "tranquilles" Donc moi je me réjouis que l'on trouve du dopage dans le cyclisme (ça veut dire aussi que les moyens de détection sont plus performants) mais je pense qu'il serait quand même logique que les Instances anti-dopage nationales et internationales mènent le même combat dans TOUS les sports, tu n'es pas d'accord ? Par exemple sur la Coupe du Monde de Foot en Allemagne, le Président de la FIFA a déclaré qu'il n'y aurait pas de contrôles sanguins parce que dans le foot il n'y avait pas besoin de transfusions; heum heum; je suis un très très grand fan de foot, et de Zizou en particulier, mais bon... Donc OK pour la lutte contre le dopage, mais dans TOUS les sports, avec les MEMES techniques et surtout avec les MEMES fréquences de contrôle (actuellement il y a 40 fois plus de contrôles anti-dopage dans le cyclisme que dans le tennis, est-ce normal ?) et SOUS LA MEME forme (c'est-à-dire des contrôles AVANT, PENDANT et APRES les compétitions, car certains trichent ENTRE les compétitions) Autre chose de très important: en tant que médecin ce qui m'intéresse ce n'est pas le rôle de Gendarme ni de Juge (et d'ailleurs le "serment d'Hippocrate" que signe chaque médecin avant de s'installer lui interdit de juger l'autre, ce qui semble normal, non ???): les Autorités sont là pour faire leur travail, et ce travail est essentiel et incontournable: les contrôles, la répression, le démantèlement des filières : il faut respecter tout cela; MAIS le doc, parfois confronté à une réalité de terrain, doit agir en complément de la répression, il se doit de comprendre pourquoi, comment un sportif en est arrivé là, quel a été son parcours, pourquoi ce sportif a "craqué", comment il aurait été possible d'éviter ça; et puis le doc il est là surtout pour faire de l'information, éduquer, démontrer, expliquer qu'avec des outils non dopants le sportif peut avoir des résultats: un bon mental, une nutrition adaptée, un Manager, un Coach et des Entraîneurs qui ne mettent que la dose de pression qui convient, un bon suivi médico-sportif, les soins médicaux rapides dès la moindre blessure; et puis surtout il y a la façon dont le sportif se comporte dans sa vie (comme le non sportif d'ailleurs): son éducation, son honnêteté, sa conception du sport, le sens qu’il donne à sa vie et à la vie des autres, la notion de respect de soi et des autres, bref toute la composante d’éducation et de psychologie de chacun ; le problème est vraiment complexe. En tout cas, vous boxeurs, je ne vous sens pas dans ce "trip": vous avez la motivation pour vous faire du mal à l'entraînement, vous savez respecter votre corps, certains d'entre vous ont souffert ou souffrent grave pour s'en sortir, vous avez le plus souvent le soutien d'une famille soudée, d'un "clan"; et c'est pour cela que j'ai confiance en vous. Ce qui est sûr, j'ai appris à connaitre ça, c'est que si un sportif a un doute sur les "moyens" qu'il doit mettre en place pour progresser, IL FAUT QU'IL EN PARLE à quelqu'un: son entraîneur, son meilleur pote, la personne qu'il respecte le plus dans sa famille, son doc pourquoi pas. Enfin le dopage, c'est aussi très clairement jouer avec sa santé, mais là chacun est libre de faire ce qu'il veut de son corps; mais le médecin sera toujours présent pour proposer des solutions avec un SEUL objectif: la santé du sportif qui lui fait confiance. Et moi, jusqu'à preuve du contraire j'ai beaucoup de respect pour un sportif, et j’ai confiance en lui, et d’ailleurs comment un doc pourrait-il travailler avec un sportif s’il n’a pas cette confiance ? Mon commentaire a été long mais le sujet ne peut être traité en 2 lignes. Votre Fédération sportive met aussi à votre disposition des infos, prenez en note. Portez vous bien tous. Et prenez soin de votre corps. "Le doc"

En boxe, y a t-il du dopage ?

Pour "Vincent 75", merci pour ta question; Comme toi, comme tout le monde, comme tous les faits qui nous sont régulièrement rapportés par les médias, je pense que tous les sports sont touchés par le dopage; j'aurais tendance à penser à croire et espérer que la boxe n'est que peu concernée par le dopage, bien qu'à un certain niveau les enjeux financiers soient énormes; je sais aussi que votre Fédération oeuvre beaucoup pour la lutte contre ce fléau, je connais les convictions de votre Médecin National et de tous les gens qui travaillent avec lui. Mon expérience de terrain dans ce sport depuis 10 ans environ (en tant que médecin de ring, et pour avoir assuré le suivi médico-sportif de nombreux amateurs et de quelques pros) est plutôt rassurante, je n'ai rien vu qui me soit apparu comme physiologiquement ou musculairement anormal et à 120% j'affirme que ceux que j'ai vus et que ceux je vois ne tournent pas autour de cette discussion; mais je ne suis comme je l'ai dit ni Policier ni Juge ni Gendarme, j'ai confiance dans les gars; si certains font un jour "les cons", ils en assumeront les responsabilités sportives, médicales, pénales. En tout cas, les gars qui pour l'instant m'ont approché me semblent très fiables, animés par une réelle passion, un engagement sportif total, des valeurs humaines et humanistes très respectables, et j'ai totale confiance en eux. Ai-je bien répondu à ta question? Pour conclure, bien que n'y ayant pas encore été confronté dans la boxe, je pense qu'il faut quand même faire passer l'info que le cannabis est un produit dopant, cf mon article dans la rubrique "infodoc"; et cette info faites la tous passer autour de vous. bonne soirée à toi et à vous tous.

Je suis boxeur depuis 6 ans et j' ai comme beaucoup de sportif la peau qui s'éclate sur le crane et sur quelques endroits du corps. QUE FAIRE ?

ok Alex, jte réponds dans l'après-midi; là jsuis à bloc;

Je pratique le cross en velo et j' ai la même chose aux cuisses. Dur dur la douleur !

Bon, je commence par Alex, chacun son tour !! Effectivement comme beaucoup de boxeurs ta peau « trinque » : cuir chevelu, thorax, sur les côtés du thorax en haut, et aussi au niveau des flancs plus bas ; je te propose d’abord de boire beaucoup AVANT PENDANT et aussi APRES tes entraînements, les coups marqueront moins ; prends aussi 1/2h avant et 1/2h après chaque entraînement ou combat 5 granules d’Arnica5CH (c’est un produit homéopathique) que tu laisses fondre tranquillement sous la langue, ce n’est pas un médicament. Ensuite il y a une pommade en préparation qui marche bien ; sa composition = DEXERYL 30g, BIAFINE 30g, BEPANTHEN 30gr, ARNICA BOIRON 10g ; comme il s’agit d’une préparation, cette pommade (que le pharmacien met dans un pot, à conserver quand même au frais) est remboursée, mais tu t’en assures d’abord auprès du pharmacien ; cette pommade tu l’appliques matin et soir en massant bien, elle nourrit bien la peau qui se régénère mieux ; pour la prescription de cette pommade et de l’Arnica tu vois ça avec ton doc. Enfin, pour le savon essaye d’éviter les trucs qui abiment la peau : tahitimachintruc aux odeurs des îles, les savons colorés etc. ; un savon et un gel tranquilles = « DOVE » (ce n’est pas de la pub mais il hydrate bien et donne rarement des problèmes) Je conseille aussi un truc : appliquer de l’huile d’amandes douces après chaque douche sur les régions qui ont souffert. Ai-je totalement répondu à ta question ? Si ce n’est pas le cas tu me le dis ; cordialement à toi et porte toi bien. JJM

MERCI DOC

Bon, au suivant, bonjour Alain ; tu ne précises pas si tu fais du cross comme ça tranquille perso ou si tu prépares la saison de cyclocross ; je note d’abord que le cyclocross est un super truc pour préparer le début de saison, et qu’il s’agit aussi d’une spécialité qui prépare de bons « guerriers » pour une saison de route car ils savent ce que veut dire "frotter" et se "faire mal à la gu....". En plus ils apprennent à bien glisser (je dirais même surfer), à bien virer, et tout ça ce sont de bonnes qualités pour la route. Si actuellement tu rencontres le même problème qu’Alex : et bien c simple : mêmes conseils avant et après entraînement, Arnica, et même pommade. Par contre chez le coursier il faut faire attention parce que ce qu’on peut rencontrer aussi au niveau du « siège » ce sont des nodules, et là il faut faire gaffe, éviter d’y « cafouiller » et de les vider,simplement les nettoyer avec un peu de Bétadine puis une petite pommade antibiotique; et confier le soin au Dermatologue de les nettoyer ou de les exciser un par un ; j’ai pour habitude d’exiger de « mes » patients qui font du vélo en compétition d’aller obligatoirement dire bonjour au Dermatologue pendant l’intersaison car démarrer une saison avec des problèmes non résolus (quels qu’ils soient : dents, peau, yeux, tendons, etc.) c’est pour moi une très grosse erreur. Tu sais aussi que par rapport au cuissard il faut faire hyper gaffe : la qualité du cuissard d'abord; et puis moi je conseille le lavage à la main, au savon de Marseille, pas d'adoucissant kisenbon, pas d’essorage trop musclé, pas de sèche linge, laisser sécher dans un local aéré et surtout pas sur un radiateur, et bien sûr ne JAMAIS réutiliser un cuissard qui n’a pas été lavé. Ou alors un lavage machine programme de lavage cool, lessive plutôt "Le Chat", essorage tranquille maxi 900T/mn, puis laisser sécher à l’air ; mais bon à la main je pense que c mieux et puis ça fait faire de la muscu au niveau des bras ! Un truc en plus des conseils que g donné à Alex : il faut consommer tous les jours pour les crudités ou la salade une huile riche en « acides gras poly-insaturés », pour faire plus simple : une c-à café par jour d’huile de noix ou de colza ou de pépins de raisin : ça assouplit la peau. Porte toi bien, cordialement ; et continue à faire du vélo qui est un excellent sport, très complet (et d’ailleurs quelques boxeurs, footeux et hockeyeurs commencent à la découvrir pendant l’intersaison, en complément bien sûr de reste de leur préparation physique (car ça permet de faire du foncier sans souffrir au niveau des pieds, des chevilles comme quelquefois en course à pieds) JJM

Alex : j'ai oublié un trux: il faut consommer tous les jours pour les crudités ou la salade une huile riche en « acides gras poly-insaturés », pour faire plus simple : une c-à café par jour d’huile de noix ou de colza ou de pépins de raisin : ça assouplit la peau

Anna: bonjour; je vois qu’Olivier est quelqu'un que tu respectes et que tu apprécies, et que tu prends soin de sa santé ; je comprends ta question, et je respecte le fait que tu la poses; euhhhh tu vois je mets des gants pour ne pas "fâcher" !! Ce que je sais d'Olivier c'est que c'est un super mec, que sa carrière a été un exemple de professionnalisme, que comme tous les boxeurs (sans exception) il a beaucoup souffert aux entraînements et pendant ses combats, car ce que je respecte et qui me fascine chez le boxeur c’est sa résistance physique et mentale à la douleur, il va jusqu’au bout et après un combat il a le sourire ; il y a tellement de sports où les gars « se la jouent », en boxe : non ; le gars se défonce pour un cachet parfois dérisoire. Olivier est quelqu'un que je respecte beaucoup et qui a une grande place dans mon cœur parce qu’il m’a beaucoup appris aussi ; un doc qui assure le suivi médico-sportif d’un sportif apporte bien sûr ses connaissances au sportif, mais en retour il apprend beaucoup lui aussi. Olivier a construit après sa carrière quelque chose de bien, de très respectable: un job, une famille, un cadre de vie ; on se voit encore souvent et son intelligence de cœur et d’esprit est intacte, totalement intacte, je peux l’affirmer. Ensuite il y a une donnée essentielle, c’est le secret médical, c'est-à-dire que chez son doc le sportif est assuré que tout peut se dire mais que rien ne sera répété. Enfin, mais je quitte maintenant cette question sur Olivier, il y a des boxeurs qui ont la chance d’avoir des Managers qui respectent leur santé, qui filtrent bien les contrats, et qui n’envoient pas leurs poulains se faire massacrer ; je vois avec beaucoup de bonheur que cette façon de faire s’observe de plus en plus, les Managers sont à l’écoute de leurs gars. Car au final, c’est le choix du Manager qui va retentir sur la carrière, la longévité et la santé du boxeur. Cordialement à toi, porte toi bien, si tu fais de la boxe c’est super ; et si tu es une fan d’Olivier, j’espère t’avoir rassurée : il va très bien, et si tu le rencontres fais lui la bise de ma part ! JJM

BONJOUR, dans la barre du haut de la rubrique "INFODOC" vous trouvez la liste des articles que j'ai écrits (de nombreux vont suivre) et dans cette liste vous trouvez aussi : "nutrition combat" qui regroupe et regroupera tout ce qui concerne nutrition et boxe; pour l'instant il y a 2 "sous articles" dans cet article "nutrition combat": "comment perdre 3kg" et "tendinites et nutrition"; je profite aussi de ce petit mot pour vous dire que dans le "blog" d'INFODOC je trouve que vous posez des questions vraiment très intéressantes, et c'est pour cela que je prends le temps de répondre avec plaisir à chaque question; SURTOUT vous n'hésitez pas à commenter et critiquer mes réponses, un blog c’est fait pour ça, pour échanger ; à très bientôt pour de nouveaux articles sur INFODOC et commentaires-questions sur le blog d'INFODOC. Cordialement à vous tous; jjM

Prière de ne mettre que les questions concernant le doc. MERCI !

Je reformule ma question : Y a t-il des boxeurs qui soufrent de problemes neurologiques ?

Salut Doc, j'ai une question à vous poser question nutrition!! Et c'est un peu une urgence (bien que je ne shouhaite pas qu'elle soit traitée avant les autres) Voila en ce moment je dois l'avouer mon hygiène de vie est déplorable je me couche chaque jours aux alentours de 3 ou 4 heure du matin, donc je me réveille aux environ de 11 heures du matin. Ce qui veux dire que je ne prends pas de petit déjeuner. Du coup tout mes horaires de repas sont décalée le midi je mange à 14 heures et le soir c'est pire je mange à 22 heures. Or le problème est que j'ai une sensation de faim mais que je n'ai pas d'appetit aussitot que je me décide à manger je n'ai plus faim du tout!! Donc je me nourris de force et largement en dehors des heures qu'il faudrait! DOCTEUR AIDEZ MOI, on ne s'imagine pas mais c'est très dur de se forcer à manger tout les jours et surtout de ne plus avoir de sensation de faim normale

Salut Mehdi ; bon, donc c’est pas la forme ; pour moi la nutrition s’inscrit dans le cadre général de l’hygiène de vie ; oui je sais, tu es jeune, t’es un couche tard et donc lève tard et le petit déjeuner est zappé ; bien sûr que je ne vais pas te conseiller de te coucher à 20h, et on constate que les ados et les jeunes adultes décalent de plus plus leur sommeil, et le problème c'est que .... c'est difficile "d'être du soir" et "d'être du matin"en même tps ... . MAIS +++ ton cerveau a enregistré des horaires où il a l’habitude que tu manges ; c’est difficile de bousculer cette « horloge », un peu comme un travailleur qui bosse en 3*8 ; moi je ne te connais pas trop ; si vraiment tu te sens mal: si tu as un doc, vas le voir ; si tu n’as pas de doc et que tu habites Amiens, je suis à ta disposition pour en parler, car par mail il me manque pas mal de données. Toutefois il me semble justifié de te conseiller de te recadrer progressivement pour ton sommeil : couche toi 1/2h plus tôt chaque soir, essaye d’arriver à te coucher à une heure du matin, maximum ; et donc chaque jour tu vas te lever 1/2h plus tôt ; pour arriver PROGRESSIVEMENT à te lever à 9h maximum même si ça te paraît tôt; prends ton petit déjeuner assez vite et vas faire un tour pour réveiller les neurones ; mange ensuite vers 13h ; prends ton repas du soir vers 19h, reprends une collation (un fruit et un yaourt nature) une petite heure avant de te coucher. Pas de café ni de thé à partir de 14h, 16h maxi. Il m’est difficile de rentrer dans un débat plus médicalisé, par mail je me dois de limiter le contenu de mes conseils ; si tu perds du poids, si ton sommeil est en vrac complet, si tu ressens un état de fatigue, vraiment il faut que tu consultes un doc. Enfin, et tu seras d’accord avec moi : si dans ton sport tu t’inscris dans une démarche de progression, tu dois OBLIGATOIREMENT rentrer dans un cadre de sérieux, d’efforts, de respect du sommeil, etc., en résumé ça veut dire « faire le métier » +++ et ça il n’y a QUE toi qui peut mettre en place ce « déclic » OK ?? Excuse moi si ma réponse ne te paraît pas complète, je ne peux pas dire grand-chose de plus, mais peut-être cela va-t-il déjà t’aider un peu, c ce que je souhaite ; porte toi mieux Mehdi, respecte ton corps, tiens moi au courant. Cordialement, JJM

Merci Doc du conseil, je vais les suivre à la lettre et vous tenir au plus tôt des améliorations s'il y en as (ce que j'espère!!). En tout cas je vais vraiment faire en sorte de me recadrer avec sérieux car la nouvelle saison approche! Alors merci Doc vôtre réponse ma amplement suffit (surtout au niveau psycologique!)

Un gros challenge pour le doc car faie maigrir le Fouache ça sera chaud lui qui aime les Big Mac, Kebab, gauffres !!! Trop chaud comme mission !!

bon, faut pas mdécourager alors qu'on a pas encore commençé ! tu veux me casser le moral !! Moi j'y crois car notre ami est motivé. Cordialement à toi. JJM

BONJOUR à TOUS, Avant la fin de ce w-end un article sur le Ramadan (comment le gérer) ET ..... quasiment terminé le dossier de JEROME pour son challenge de perte de poids !! On s’est rencontré longuement ce matin samedi et je viens de passer beaucoup de temps cet après-midi pour mettre en place son dossier ; avec ça il est quasi obligé de fondre ; regardez bien ses anciennes photos si vous en avez, … car à la rentrée vous ne pourrez plus le reconnaître… donc ... à suivre; bon w-end à tous, cordialement, JJM

Si fouache perd le poid, je m'engage au FBI

C'est le top doc !

Si kelkun fait le même regime que BIG FOUACHE sans faire de sport. Pourra t-il perdre du poids ?

à "62" : ta question est très intéressante ; je ne sais rien de ton problème de surpoids, mais l’essentiel est de comprendre les grandes notions des conseils donnés à Jérôme : un petit déjeuner correct, un fruit en milieu de matinée et en milieu d’après midi, et surtout la nécessité d’associer fibres (légumes verts cuits) avec les féculents (moitié-moitié le midi, et moins de féculents que de légumes verts cuits le soir) ; pas de sucres rapides etc. (cf. dans le dossier de Jérôme la liste des sucres rapides, des sucres lents des légumes verts cuits) Je reviens à l’aspect principal de ta question : sans bouger et en faisant seulement attention à la nutrition est-ce qu’on peut perdre du poids ? Ma réponse : oui bien sûr mais il faudrait alors restreindre plus les quantités de « sucres lents » et donc diminuer les apports caloriques (régime « hypocalorique »); MAIS là il faut vraiment faire attention, être bien surveillé par un médecin : risques d’hypoglycémie, fatigue etc. Moi je ne conseille que rarement un « régime » trop hypocalorique (déjà je n’aime pas le mot « régime » qui veut dire privation, punition) C’est pour ça que je ne traite mes dossiers qu’en associant des conseils d’activités physiques ADAPTEES au patient et des conseils nutritionnels, ce qui permet d’apporter plus de calories par l’alimentation. Si bien que je te conseille (tu vas dire que j’insiste !) la marche régulière, de faire du vélo si c’est possible pour toi, pourquoi pas d’aller nager etc. ; mais déjà 1/2h de marche tous les jours et 90mns de marche 2 fois par semaine ça serait bien. En résumé, pour moi perdre du poids = conseils nutritionnels ET bouger. Cordialement et porte-toi bien. J.J.M

07/08/2007: reprise de l'info publiée ce matin sur l'excellent site du quotidien sportif "L'Equipe": Boxe - WBA - Mundine aveugle d'un oeil L'Australien Anthony Mundine - 32 ans - champion des WBA super-moyens, a été hospitalisé pour une infection qui le rend aveugle de l'oeil gauche. Si le mal perdure cela compromettrait fortement la suite de sa carrière. Le boxeur a contracté cette infection après avoir nettoyé sa lentille avec sa langue! Le médecin qui le soigne se montre très prudent quant aux chances de guérisson de Mundine. Après avoir conservé son titre WBA en juin dernier le boxeur australien souhaitait défier le numéro un mondial de la catégorie, le Gallois Joe Calzaghe. Fin de cette info du site du journal «L’Equipe » Ceci pour vous mettre en garde sur le problème des boxeurs qui portent des lentilles; et vous rappeler que le Médecin Fédéral National de la FFB (Le Dr. J-Louis LLOUQUET) est Ophtalmologiste et a rédigé 2 articles très intéressants sur les problèmes oculaires du boxeur: http://www.ffboxe.com/pages/viefederale/commission_nationale_medicale.php . Cordialement à tous.

Jerome va perdre du poids pendant 15 jours, ensuite ça va être plus long car l' organisme va prendre dans les graisses mais ensuite ?

Courrage à toi papa, je sais que tu peux y arriver avec notre aide...

Jérôme va y arriver parce qu’il est motivé, que son alimentation actuelle est TRES déséquilibrée (et donc facile à rééquilibrer tranquillement sans trop de contraintes), et qu'il va rebouger; en théorie ce dossier ne pose pas de problème si toutefois, comme le souligne très justement notre ami "JASON-BERCQ", les nouvelles habitudes de manger et de bouger de Jérôme s'inscrivent sur la durée; sinon, euhhhhhhhhhh j'ai un bon copain qui vient de rentrer d'un séjour de 15 jours en Italie et qui là bas a foncé sur les pâtes, la charcuterie et le fromage italiens, et les pizzas, il est revenu avec .... 5 kgs en plus. Jérôme, ne nous fais pas ça !!!! S’IL TE PLAIT !!! NE CRAQUE PAS !! Pour vous, Internautes, retenez l’obligation de mélanger « sucres lents » et « légumes verts cuits » le midi et le soir, moins de « sucres lents » le soir que le midi ; viandes maigres, un peu plus de poisson, et dégagez tout ce qui contient trop de sucres (confiture, miel, sucre, pâtisseries, Coca, sodas etc.), remplacez la baguette par du pain complet ou de seigle ou aux céréales (ok le matin, un peu le midi, pas trop ou pas du tout le soir, ça dépend aussi de l'entraînement de la journée); mangez une crudité par jour, et 2-3 fruits ; et SURTOUT consultez votre médecin car un suivi sérieux s’impose s’il y a beaucoup de poids à perdre. Car perdre du poids n’importe comment peut occasionner des dégâts sur la santé physique et psychologique ; portez-vous bien ; JJM

il craquera, car il faut la mo ti va tion et il ne l'a pas face à un bon big mac ou un tres bon kebab !

Bonsoir "Brother Joss"; à voir ... En plus, si tu lis mon article sur le kébab, ce n'est pas un repas que je déconseille, s'il est consommé dans certaines conditions. Et puis en psychologie ya un truc qui marche à tous les coups: t'as déja vu, tu es avec 4 copains, t'arrives pas à débouchonner une bouteille, les 4 copains se précipitent pour dire "laisse, laisse, moi jvais y arriver"; toi tu leur dis: "non vous allez pas y arriver"; en fait ça les motive à bloc. Mais bon, tu as peut-être raison aussi, tu connais peut-être bien Jérôme; pour lui c'est un challenge et je crois qu'il faut l'encourager. Cordialement à toi, J.J.M

Je pense fortement réussir le challenge ! Merci brother jess car ça me motive de dire que je ne vais pas réussir. MERCI DOC pour vos conseils et pour finir je vais dire comme le professeur Folding : J' y arrrrriiiiivvvveeerrrai !

100% avec le big fouache

Est-ce que les bruleurs de graisses marche pour perdre du poids ?

Salut Patrick; les "bruleurs" de graisses contiennent le plus souvent des produits qui activent le "métabolisme" c'est à dire qui "énervent" l'organisme pour faire dépenser plus de calories au repos. Dans la composition de ces produits il y a souvent du thé vert, de la caféine et des dérivés de plantes qui sont proches de l'éphédrine (comme le « citrus », qui fait battre le cœur beaucoup plus vite) ; bref ça énerve façon "Pitt bull", ça fait battre le cœur plus vite, ça fait pisser ; et puis parfois (cf. un cas de décès il y a quelques mois) ça contient des « plantes » chinoises qui peuvent être dangereuses ; donc en fait on ne sait pas toujours ce que contiennent vraiment ces « bruleurs » de graisses. Certains produits contiennent du « Nopal » (= extraits de figuier de Barbarie qui se cultive au Mexique, et même ce fruit fait partie du drapeau Mexicain car il est utilisé depuis des centaines d’années au Mexique) qui fait chuter le taux de sucre dans le sang et que certains médecins naturopathes prescrivent à des patients diabétiques. Donc il faut vraiment, à mon avis, être conseillé par un médecin qui lira la composition du produit. Et puis ATTENTION aussi, je l’ai déjà dit, A TOUT PRODUIT acheté SUR INTERNET car il y a toujours un risque que le produit que tu commandes contienne une substance qui fait partie de la liste des produits dopants (un diurétique par exemple)et ce produit dopant ne figure pas sur l'étiquetage. Donc pour répondre à ta question : un "brule graisses" ça peut faire perdre du poids mais ce type de produit peut avoir des inconvénients (en fonction de la composition du produit) que tu ne connais pas, donc voir un doc ; et les jours d’entraînements ça peut fatiguer sérieusement ; en plus ces produits « brule graisses » sont souvent vendus très chers. Moi je pense vraiment que pour bruler des graisses le meilleur moyen c’est de BOUGER PLUS (cf. mes articles), et surtout il faut manger moins gras, moins sucré, pas trop salé, manger plus de légumes verts cuits et de poisson, et puis pourquoi pas boire effectivement un peu de thé vert dans la journée qui est inoffensif si on n’en consomme pas trop. Attention aussi à la grosse arnaque de la « Carnitine » (vendue seule ou associée à la composition de certains « brule graisses ») qui est souvent présentée aussi comme un « bruleur de graisses » alors que scientifiquement ça n’a jamais été démontré, et ce produit est vraiment vendu cher. En fait il y a plein de produits « miracles » qui sont proposés dans le commerce (chers pour ce que c’est) J’espère avoir répondu à ta question. Enfin, le sportif est souvent une proie facile pour tous ces produits « miracles » car dans sa tête un sportif veut un résultat rapide. Cordialement à toi et à tous les lecteurs. J.J.M

MERCI doc !

Mon fils souffre de cholesterol, peut-il le même regime ?

J' ai un boxeur qui fait 69 Kg pour 1,70 Cm. Il a 14 ans, j'ai peur de lui stopper la croissance si je le fait descendre ?

Réponse à « Anna 60 CHOLESTEROL » ; bonsoir Anna ; donc ton fils « fait du Cholestérol » J’imagine qu’il est suivi par son médecin ; avant de répondre sur la nutrition je replace le débat sur le Cholestérol, avec des choses importantes à savoir. +++ Il y a des gens qui ont un Cholestérol élevé sans faire de grosses erreurs dans leur alimentation : ce sont alors des hypercholestérolémies familiales, héréditaires (de la même façon qu’il y a des gens qui font du diabète sans manger de sucre ni d’aliments sucrés) ++++ Il y a les gens qui font du Cholestérol parce qu’ils mangent mal. +++ Et … il y a des gens qui ont une hypercholestérolémie familiale et qui en plus … mangent mal. +++ C’est un peu compliqué et je ne vais pas trop détailler mais il faut savoir que dans l’organisme le Cholestérol sert à fabriquer des hormones utilisées pendant l’effort, comme la Testostérone, donc un sportif trop « sec » avec trop peu de graisses dans le corps et dans le sang épuisera plus vite son stock de Testostérone. +++ Il y a le « bon » Cholestérol et le « mauvais » Cholestérol : le « bon » c’est celui qui « nettoie » les artères (c’est le HDL Cholestérol), le « mauvais » c’est celui qui bouche les artères (c’est le LDL Cholestérol) ; la valeur dans la prise de sang du « bon » et du « mauvais » Cholestérol est étudiée par le médecin du patient en fonction de plusieurs critères : âge du patient, a-t-il déjà eu des problèmes cardiovasculaires, ses parents ont-ils déjà eu des problèmes cardiovasculaires, le patient fume ? le patient a une tension artérielle trop élevée ? Ensuite, en fonction du chiffre du « bon » Cholestérol et du chiffre du « mauvais » Cholestérol et en fonction des critères que je viens de détailler le médecin juge si le patient doit suivre seulement des conseils sur son alimentation ou si en plus il doit prendre un médicament pour faire baisser le Cholestérol. DONC chaque cas est différent et DONC chaque patient peut recevoir des conseils différents selon SON dossier médical. +++ Si le taux sanguin du « bon Cholestérol » (HDL) est peu élevé, il faut le faire monter : COMMENT : en mangeant plus souvent du poisson (2 fois par semaine du poisson blanc, et 2 fois par semaine du poisson gras : saumon, sardines, maquereau, filets de hareng doux ; en consommant comme huile : de l’Isio4 ou en associant ou en alternant de l’huile d’olives et de l’huile de colza ou de pépins de raisins ou de noix) +++ Si le taux sanguin du « mauvais » (LDL) Cholestérol est trop élevé, il faut le faire baisser, COMMENT : en mangeant moins de graisses d’origine animale (viandes grasses, charcuterie ; beurre, fromages gras et fromages secs, certains desserts à base de lait de graisses et de sucres = certaines danettes, crèmes etc. ; produits gras comme certains biscuits, pizzas au fromage, etc. Limiter la « mayo » etc.) +++ Il faut aussi manger plus de fibres qui vont « entourer » les graisses dans l’intestin pour que ces graisses passent moins dans le sang : = légumes verts cuits si possible midi et soir en même temps que les féculents, et 2-3 fruits de saison par jour (on sait par exemple que la pomme doit être consommée avec sa peau pour faire baisser plus le Cholestérol) +++ Il est près IMPORTANT aussi de savoir qu’en bougeant on brûle du Cholestérol = activités physiques et/ou sportives d’intensité moyenne mais de durée assez longue : marche ou léger footing (veiller à être bien chaussé), vélo, natation. DONC, EN CE QUI CONCERNE TON FILS, effectivement certains conseils donnés à Jérôme FOUACHE peuvent lui convenir : c’est tout ce que je viens de détailler sur l’alimentation et l’obligation de bouger comme je l’ai expliqué. OUFFF, tout cela a été long et tu m’en excuses mais je voulais bien expliquer ce problème de Cholestérol, pour toi et pour les lecteurs de ce site. En conclusion, tout patient qui « fait du Cholestérol » doit être régulièrement suivi par son médecin traitant car chaque cas est différent. Mais les conseils que je viens de te donner sur l’alimentation concernent en général tous les patients qui font du Cholestérol. Bonne soirée à tous, cordialement, J.J.M

Réponse à « Grenoble » (super ville ! un nombreuse partie de ma famille habite dans cette belle région : Grenoble, Meylan, La Terrasse etc.) Ton boxeur de 14 ans mesure donc 1m70 et pèse 69 kg ; si je regarde les courbes de poids et « d’IMC », il est à la limite supérieure de la normale ; pour la courbe de taille il est un peu au dessus de la moyenne ; donc même si je ne le connais pas je pense qu’il est en surpoids, probablement avec un peu (ou beaucoup ?) de surcharge de graisses car à 14 ans il est rare d’être « tout en muscles » Si bien que je pense qu’il est probablement utile qu’il perde du poids MAIS ATTENTION car comme tu le soulignes très bien il faut être TRES TRES PRUDENT avec un ado car à cet âge c’est la santé et rien d’autre qui compte. Et psychologiquement il faut être très PRUDENT : ne jamais parler devant un jeune sportif de : « t’es gros », « tu vas te peser tous les jours » (ce sont des mots qui font mal, qui blessent, et qui peuvent se graver dans la mémoire pendant de nombreuses années), bref faire attention, mais dans ton message j’ai bien senti que tu es très prudent. Il faut mieux insister sur des éléments positifs : « tu seras moins essoufflé », « tu seras plus mobile », « tu auras plus d’allonge dans la catégorie en dessous », « tes coups seront plus explosifs », « tu récupéreras mieux » etc. etc. La question que tu te poses est donc de savoir si tu peux le faire boxer en moins de 64. Ça dépend aussi de son allonge, mais là c’est toi le coach. Il faudrait donc qu’il perde 5 kg; à la limite, ça aurait été mieux s’il avait pensé à son problème de poids il y a 3 mois, il aurait déjà perdu 3 kg pendant l’intersaison, c’est toujours dès la fin de saison que le boxeur doit penser à la saison suivante. Ça me semble possible avec 3 conditions : 1/ Il fait beaucoup d’erreurs dans son alimentation (car s’il fait peu d’erreurs c’est bien sûr plus difficile de donner des conseils) 2/ Tu es sûr qu’il suivra bien les conseils, qu’il est motivé. 3/Et il faut aussi qu’il prenne l’avis de son médecin, il faut qu’il soit suivi. Mon avis : +++ Il ne faut pas qu’il perde plus d’un kg par mois (donc 5kg en 5 mois, et dans 5 mois il aura peut-être grandi de 2 à 4 centimètres il aura donc plus d’allonge et semblera beaucoup moins "enrobé") ; la nouvelle saison démarre bientôt, donc ce ne sera pas pour tout de suite, il faut BIEN lui expliquer qu’il ne doit pas être pressé +++ Souvent à cet âge il suffit de corriger des erreurs fréquentes : boire beaucoup moins de boissons sucrées (en laisser un PEU pour le plaisir, une fois ou 2 par semaine, pas plus) : Coca, sodas, sirop de fruits ; ne rien boire de sucré à table; manger 2 fois moins (je n’ai pas dit d’arrêter complètement) d’aliments à la fois sucrés et gras comme : les « BN », le chocolat, le Nutella, les biscuits, les viennoiseries (croissants, pains au chocolat etc.); attention aux danettes et tout ce qui en pub à la télé (desserts sucrés, mousses, etc.) ; pas plus de 30g de fromage le midi et éviter le fromage le soir ; lait 1/2écrémé, pas de lait entier ; ne pas trop sucrer (par exemple une toute petite c-à dessert de sucre pour un yaourt nature, pas plus) ; pas plus d’une fois par semaine pour le Mac Do ou la pizza ou le kébab ; manger un peu de légumes verts cuits TOUS les jours ; manger 2 ou 3 fruits par jour ; manger 2 fois moins de charcuterie dans la semaine ; ne pas trop manger de pain (en manger le matin; en manger raisonnablement le midi; ne pas trop en manger le soir); diviser par 3 les quantités de « mayo » et de « ketchup »; ne pas se resservir d’un plat si on n’a plus faim; le goûter: un yaourt nature peu sucré et un fruit vers 16h30/17h si pas d'entraînement, et les jours d'entraînements il faut ajouter à ce goûter soit un peu de céréales (plutôt céréales Musli aux céréales complètes) soit un peu de pain aux céréales avec un peu de confiture +++ Enfin, en dehors des entraînements de boxe que tu lui proposes, il faut aussi que ton jeune boxeur marche, qu’il ne soit pas trop sédentaire, qu’il ait une bonne hygiène de sommeil, etc. etc. J’espère avoir répondu à ta question ; cordialement et bonjour aux gens de l’Isère !! J.J.M

Bonjour Docteur, Merci et bravo pour la pertinence des informations apportées à nos licenciés. Amicalement

Merci Dominique NATO; avec mes amicales et respectueuses salutations.

très bientôt un article sur les risques de la déshydratation; problème fréquememnt observé; cordialement à tous

salut jj et bravo pour ton"une fois de plus"magnifique sujet sur la déshydratation tu est vraiment un des mecs les plus compétent qu'il m'est été de rencontrer et c'est une fièrté d'avoir bossé avec toi toute ces années.Bisous à mme de ma part.

salut jj et bravo pour ton"une fois de plus"magnifique sujet sur la déshydratation tu est vraiment un des mecs les plus compétent qu'il m'est été de rencontrer et c'est une fièrté d'avoir bossé avec toi toute ces années.Bisous à mme de ma part.

bonsoir; très très bientôt un article que j'ai rédigé sur ... l'APERO !!! En fait ça donne des idées claires (enfin claires avant l'apéro, moins claires après!) sur les calories que l'on peut ingurgiter lors de ce moment sympathique mais qui "craint" un peu, surtout pour le sportif, qu'il ait ou qu'il n'ait pas de problème de surpoids: un apéro "musclé" peut apporter 1000 calories "vite fait" !!!!!!!! Cordialement à tous; JJM

Je voudrais vous dire que votre rubique est tres interessante notamment le sujet sur la deshydrataion. Formidable !

Un ami me raconte qu'un ami est toujours blesse et c a caude d'un bleme de dent. C possible ça doc !

Message pour "45"; bonsoir; effectivement un problème dentaire peut retentir sur tout le système des muscles, tendons et articulations; ceci de 3 façons: 1/ soit la rangée des dents du haut et la rangée des dents du bas sont en décalage horizontal et alors les articulations et les muscles des mâchoires ne travaillent pas de façon symétrique à droite et à gauche si bien que ça retentit sur la symétrie de la moitié du corps droit et de la moitié du corps gauche (donc tendinites etc.) 2/ Une infection d'une dent (dont le sportif ne souffre pas forcément) peut envoyer dans le sang un peu de microbes qui vont aller toucher des muscles et des tendons (surtout tendinites). 3/ Les sportifs qui portent des "plombages": souvent les "plombages" sont d'époques différentes, avec une composition différente pour chaque amalgame, si bien que ça crée dans la bouche de micro-courants électriques qui déséquilibrent le travail de l'hémicorps droit et celui de l'hémicorps gauche. C'est pour ça que : 1/ Je conseille TOUJOURS à un sportif de voir son dentiste une fois par an pour "faire la révision" pendant l'intersaison, et 2/ en cas de tendinite ou problème musculaire qui s'explique mal, il faut toujours prendre l'avis du dentiste. J'espère avoir répondu à ta question. Bien cordialement, JJM

Salut doc' je tiens à vous remercier pour vos derniers conseils qui m'ont grandement aidé à retrouver mon équilibre alimentaire! Bravo également à vous pour vos conseils qu'il me parais intérréssant de suivre meme si l'on est pas toujours concerné (mais c'est toujours bon pour la culture générale :) ) Mais doc j'ai une question, j'ai repris un entrainement de préparation depuis le 1 aout, n'étant pas parti en vacance cette année j'ai décidé de partir en dernière minute dans un pays éloigné pour une durée de 10 jours, je pars donc le 31 aout pour revenir le 10 ou le 11 selon le décalage horaire, ma question est la suivante: ma préparation a t-elle servie à quelquechose si j'arrete tout effort pendant 10 jours, ou alors puis je faire autre chose pour ne pas perdre mon niveau? Ou faut-il que j'en fasse plus pour avoir du repos après (phénomène de surcompensation...?) J'attends votre réponse avec impatience!!

OK Mehdi; pour te répondre j’ai besoin de quelques précisions : 1/ décalage horaire vers l’ouest ou vers l’est ? 2/ mode et durée de transport ? 3/ sur place tu disposes de quoi pour « bouger » : piscine ? vélo ? footing ? 4/ es-tu en surpoids ? (si tu peux me préciser ta taille, ton poids et ton année de naissance) 5/ ton 1er objectif (combat) est programmé quand ? Dès réception de ta réponse je mets en ligne mes conseils. à+, J.J.M

Salut doc je pars pour le japon c'est donc 8 heures de plus, je pense que je pourrais trouver quelque part ou courir au moins, pour le poids j'ai environ 2 kg de trop et mon prochain combat sera pour le mois d'octobre... Merci doc!!

oups mon age 20 ans ma taille 1m75 et mon poids 65kg700

OK Mehdi; je profite de ta question pour évoquer le problème du décalage horaire (vers l'est) car cela peut t'intéresser de même que d'autres lecteurs; ma réponse est donc longue et je m'en excuse; à la fin de ma réponse je réponds plus précisément à ta question; porte toi bien, bon séjour au pays du soleil levant ! *******Météo : chaud ET humide. *******Décalage horaire vers l’est (le décalage vers l’ouest est beaucoup plus facile à gérer car on suit le soleil): = 7ou 8 heures de plus (selon ta localisation) qu’en France = à midi en France il est 19h ou 20h au Japon. Le décalage horaire (quand il faut se lever à 8h, il est une heure du mat en France…) affecte peu la performance sportive alors qu’il est reconnu que la chaleur et l’altitude demandent une préparation et une stratégie d’habituation beaucoup plus complexes et structurées. Pour gérer le décalage, le mental et la motivation représentent les meilleurs outils pour s’adapter. +++ Pendant les jours qui précèdent le départ, une stratégie comprenant des exercices de préparation mentale peut être proposée, ainsi que la mise en place progressive d’un coucher un peu plus tôt et d’un lever un peu plus tôt, un petit peu par un petit peu, également la « luminothérapie » : cf. plus loin mes explications. *******VOYAGE : • Je conseille toujours le port de chaussettes de contention dès le départ du domicile et jusqu’au coucher à destination (idem au retour) car dans l’avion le retour veineux se fait mal et les jambes «gonflent» • Mettre la montre à l’horaire de destination dès la montée dans l’avion. • Demander à l’enregistrement (« baratiner » l’hôtesse, le sportif sait faire !) si possible une place coté couloir ou mieux un siège sur la rangée d’une sortie de secours (jambes peuvent être allongées) ; éviter les places au fond de l’appareil (fréquentation des toilettes après les repas, ça se bouscule !) • Se déchausser pendant la durée du vol. • Marcher un peu pendant le vol, régulièrement. • Bien s’hydrater très régulièrement pendant le vol mais surtout ni alcool ni café (diurétique), ni alcool. • Un cycle de sommeil dure environ 90mns, on peut parfaitement dormir en plusieurs « tranches » dans l’avion, par exemple 3 ou 4 « tranches » bien réparties ; dormir 8 heures d’affilée n’est pas possible. Il est plus facile de s’endormir après la prise d’un repas ou d’une collation. Masque sur les yeux, caque audio avec musik hyper cool ; travail mental concentration tranquille sur respiration, battements du cœur etc. • Si l’avion arrive alors que sur place c’est le matin ou le début d’après midi : mettre en place pendant la dernière heure de vol de petits exercices de visualisation mentale = yeux fermés, visualiser mentalement un paysage très lumineux, neige, soleil, plage, couleur blanche (coton, drap, feuille, lait : énumérer, lister et visualiser pleins de trucs et objets qui sont blancs) = ça stimule l’épiphyse (glande dans le cerveau) qui sécrète la «mélatonine» (hormone de l’éveil qui est très stimulée par la lumière) *******SUR PLACE : la stimulation pendant la journée est surtout optimisée par un mental tonique et énergique; dès l’arrivée se « coller » aux horaires locaux, pour le sommeil les activités et la prise des repas. • A l’arrivée, s’il fait jour et lumineux, marcher en plein air une petite demi-heure. Ceci d’autant plus que la stase veineuse liée au long voyage demande de stimuler la circulation veineuse. • Certains sportifs gèrent sur place la mise à disposition d’un appareil de luminothérapie qui représente un excellent moyen de gérer la stimulation de l’éveil le matin = 1/2h d’exposition à 2000 Lux dans la chambre (lampe placée à distance de 70-80cm du visage, un peu sur le côté) avant de descendre au petit déjeuner. Des protocoles existent aussi pour préparer l’adaptation du sommeil pendant les 5 jours qui précèdent le départ = les 3 dernières heures de la nuit, pour les 5 nuits qui précèdent le départ, sont éclairées (1000 Lux suffisent) Cela paraît complexe mais des protocoles très simples existent, malheureusement peu employés alors qu’ils sont très efficaces. • Le matin des 2 premiers jours sur place un petit footing en pleine lumière ; ou marcher tranquillement autour de l’hôtel 15-20mns avant le petit déjeuner (la lumière stimule le réveil) Si luminothérapie : pas besoin. Arriver au petit déjeuner l’œil vif, la démarche tonique… le regard fier, droit devant ! (le postural influe sur le mental) • Choisir une chambre tranquille, loin d’un ascenseur; pas de clim pendant la nuit (s’il fait chaud ne mettre la clim que pendant l’absence de la chambre : ballades, repas) • Pas de café ni thé dans les 8 heures qui précèdent le coucher. • Le repas du soir doit être le moins gras possible (la présence de graisse ralentit +++ la digestion et le sommeil sera beaucoup plus long à venir. • La douche du soir (une bonne demi-heure avant le coucher, quitte à reprendre une douche) = « tiède-froid », ça diminue la T° corporelle ; surtout pas de bain chaud ; lumière faible, voire même porter des lunettes de soleil (si si !!) ; pas d’agitation, pas de tchatche, lire tranquille, musik tranquille, télé tranquille sans hémoglobine, internet tranquille) ; éviter jeux vidéos et en résumé toute activité sollicitant l’éveil. • Placer un coussin (15cm environ) sous le matelas côté pieds ; exercices de retour veineux en fin d’après-midi et avant le coucher : pieds à la verticale contre un mur (bras en croix, respirer ample tranquille yeux fermés) jambes 1mn à la verticale/30sec allongées etc. Importance du drainage veineux le soir avant le coucher : masser les jambes sans pommade en partant des chevilles jusqu’à la racine des cuisses. • Le soir un peu avant le coucher prendre 500mg de Paracétamol (ça diminue la T° corporelle ce qui optimise l’endormissement), apporter un peu de glucides (optimise l’induction du sommeil) comme par exemple un petit pot de compote et 2 biscuits, ou une tisane (tilleul, camomille verveine) avec un peu de miel. • 2 tasses de café ou du thé au petit déjeuner le matin (si toutefois ces boissons sont bien tolérées et appréciées) Un peu de protéines au lever (jambon, fromage maigre, yaourt nature, fromage blanc) car ça stimule la qualité de l’éveil (en plus des classiques sucres lents) • Importance +++ des étirements et d’une hydratation régulière car la fibre musculaire est sensible au climat hostile du décalage horaire ; étirements le soir +++ dans la chambre. • Enfin intérêt +++ de la sieste (45mns pas plus sinon tu vas entrer dans un cycle de sommeil et le réveil sera pas top : maux de tête, dans le gaz etc.) en début d’après midi, jambes surélevées, pénombre, bras en croix (ça optimise le récup ventilatoire) le téléphone de la chambre et le portable coupé, « do not disturb » apposé sur la poignée de porte (+++) ; par contre mettre en place un système de réveil pour ne pas dépasser 45mns de sieste. *******La chaleur mais surtout l’humidité : plus l’atmosphère est humide plus tu transpires et plus tu as du mal à éliminer cette sueur alors que c’est l’élimination de la sueur qui permet de refroidir le corps ; donc veiller +++ à une hydratation régulière. Si ballade en ville, porter des t-shirts larges au niveau des aisselles, casquette blanche, amener à boire, etc. etc. *******EN CE QUI TE CONCERNE (2kg en trop et j’imagine que tu combats en super-légers 64, combat en octobre, entraînements jusqu’alors sérieux et structurés) : on peut considérer que ta préparation de l’intersaison a été performante et que tu as acquis un bon foncier ; sur place, si tu ne fais rien et que tu goûtes aux nombreuses «spécialités locales» le risque est que tu prennes du poids ; de plus un foncier c’est long à construire et c’est hyper rapide à remettre à zéro ; de même qu’il faut entretenir un peu le tonus musculaire ; c’est pourquoi je te conseille : 1/ matin et soir de faire un peu d’entretien musculaire et cardio-respiratoire (corde à sauter 5 à 10mns bien fluide puis gainage 20mns puis étirements puis BOIRE) 2/ si possible un footing (bien boire avant-pendant-après) de 35mns tous les jours ; une marche à un bon pas de 90mns par jour ; si possibilité de nager : une heure par jour avec le moins d’interruptions possible en alternant par exemple crawl ventral et nage sur le dos. SURTOUT ne pas plonger le jour de l’arrivée ni le jour du départ car pour tes tympans l’association plongée (déjà à un mètre sous l’eau la pression est multipliée par 3) et vol en avion (décollage, puis pressurisation dans la cabine de l’avion, puis descente) est CATASTROPHIQUE (risque d’otite et de lésion des tympans) 3/ bien boire très régulièrement du matin au soir (eau plate ; ou un peu gazeuse après une activité physique ; mais PAS ou le moins possible de boissons sucrées) ; limiter la consommation d’alcool ; privilégier la consommation de poisson et produits marins ; manger beaucoup de légumes verts cuits en plus des féculents. Et puis, pour garder le contact avec la boxe, tu peux essayer cet exercice, que tu réaliseras beaucoup plus facilement que tu ne le penses : une fois par jour tu t’installes confortablement pendant 10 à 15mns, tu laisses les yeux se fermer et mentalement tu vas chercher des images sur lesquelles tu te concentres : un entraînement récent, le souvenir de tes débuts dans la boxe, parmi tes combats quelques super rounds, etc. etc. et tu retrouves tous les détails, le lieu, les bruits, les sensations corporelles ; tu peux aussi travailler mentalement la vitesse de tes coups, leur puissance aussi ; cet exercice tu peux le faire 2 ou 3 fois dans l’avion ; on sait que le sportif possède un gros potentiel de visualisation mentale, qui peut d’ailleurs l’aider à progresser, j’en reparlerai dans un prochain article. Bien cordialement à toi et à tous les fidèles lecteurs, J.J.M

Merci doc je vais noter a la lettre tout ces conseils et les suivre, d'auatnt plus que sur place je compte faire un peu d'exercice physique (le déplacement en vélo est courant) et je vais éssayer de trouver une salle de boxe histoire de voir comment évoluent les techniques d'entrainement d'un pays a un autre! Merci beaucoup cela me rassure beaucoup en vue de ce voyage

J' ai perdu du poid et je n' arive pas à y rester. Apres les vacances je fait 20 Kg de plus et ensuite je redecent mais sa deviens dur

OK Mourad; peux-tu d'abord me donner les infos suivantes: ta taille, ton poids fin de saison dernière, ton poids actuel, date de ton prochain combat, ta catégorie de poids; et si tu peux me détailler un peu comment tu as pris 20kg pendant tes vacances; ensuite je te réponds; à+, JJM

177 cm, 91 kg actuelement, mon dernier combats a 79 kg. Les championat son en decembre et je doit faire - de 81.

Bon, Mourad, on y va ; si tu reprends aussi facilement 20kg c’est que probablement tu arrives à bien perdre du poids et ensuite « ça te lâche » et tu remanges trop en faisant plein d’erreurs ; et si tu fais le « yoyo » en perdant et en prenant 20kg chaque année, ça peut un jour retentir sur ta santé ; au maximum ton poids doit rester entre 79 et 84kg, ça doit être une règle pour toi, comme un « contrat » que tu signes entre toi et toi, tu te fixes cette barre de 84kg maximum. Bon, de toute façon voyons les choses aujourd’hui, avec ton objectif dans un peu plus de 3 mois, tu as 10kg à perdre et il faut que tu perdes TRANQUILLEMENT ces kg car plus on perd vite du poids plus on le reprend vite. Je ne te connais pas, en particulier je ne sais pas si tu es musculeux ou un peu « enrobé » mais j’ai l’habitude et je pense que ces 10kg à perdre c’est surtout du gras. Je te propose de suivre les conseils suivants : le matin il faut prendre un bon petit déjeuner : 3 tranches de pain de mie complet ou aux céréales avec un peu de confiture et une boisson chaude (si possible du thé, très peu sucré) ; puis un yaourt nature sans sucre ; puis un fruit. Vers 11h tu remanges un fruit. A midi le principal conseil est d’associer dans ton assiette de légumes MOITIE « SUCRES LENTS » et MOITIE légume vert cuit. Sucres lents = pommes de terre cuites avec la peau à la vapeur, pâtes blanches cuites « al dente », pâtes complètes, pâtes aux légumes, riz plutôt « Basmati », semoule plutôt complète, riz complet, polenta, vermicelle chinois sans oublier de consommer 2 ou 3 fois par semaine des légumes secs qui sont très riches en protéines : lentilles, pois chiches, fèves, pois cassés, haricots secs. LEGUMES VERTS CUITS = poireau, endives cuites, haricots verts, fenouil, ratatouille, épinard, aubergine, courgette. Dans les rayons de surgelés on trouve de nombreuses variétés de légumes verts cuits (« poêlés » en évitant les variétés pré-cuisinées qui contiennent 5% de graisses ; ou encore boules d’épinards, sacs de brocoli, de haricots verts, etc. etc. etc.) Il est hyper facile et rapide de cuire ces légumes verts en les mettant dans une poêle sans gras (ou très peu d’huile d’olives) En fait ça revient à diminuer la ration de « sucres lents » en remplaçant ce qui « manque » par un légume vert cuit. Attention, les carottes et les petits pois ne sont pas des légumes verts cuits ! Quantités : l’assiette de légumes doit être de volume moyen. Le pain : pas de pain blanc comme la baguette ni le pain de mie blanc mais : pain de seigle, pain aux céréales ou pain complet. Pas de mayo ni de ketchup. Viande blanche (dinde, poulet) 3 fois par semaine, omelette une fois par semaine, viande rouge une fois par semaine et si possible poisson (ou thon en boite) 2 fois par semaine. Pour le dessert, évite le fromage pour l’instant en le remplaçant par un yaourt nature ou un peu de fromage blanc. Ensuite tu manges un petit pot de compote sans sucre ou une pomme cuite. Une petite heure avant l’entraînement tu manges 2 tranches de pain complet avec un peu de confiture et tu bois du thé très peu sucré. Pendant l’entraînement tu bois bien régulièrement. Dans la journée interdiction de boire du Coca (ou alors Coca light mais pas plus d’une canette par jour) ou du soda ou du sirop de fruits. Chocolat : uniquement du chocolat noir et pas plus d’un petit carré. Pas trop de Gruyère râpé avec les pates (une c-à café pas plus) Pas de bonbon, pas de croissant-pain au chocolat-brioche-« BN »-pizza-frites ou alors le moins possible. Kébab une fois par semaine pas plus. Pas plus de 2 sucres par jour. Pas plus d’une glace par semaine. LE SOIR : la même chose que le midi MAIS l’assiette de légumes = beaucoup plus de légumes verts cuits que de « sucre lent », une seule tranche de pain le soir ; en dessert un fruit. Tu penses à boire un peu d’eau dans la soirée surtout s’il y a eu entraînement. LA BALANCE : tu te pèses une fois par semaine et en suivant mes conseils tu dois perdre 750g par semaine, PAS PLUS (sinon tu les reprendras, et perdre trop vite ce n’est pas bon ni pour le corps ni pour la tête) mais PAS MOINS non plus; si tu perds trop vite tu rajoutes des sucres lents ; si le poids ne baisse pas assez : tu diminues les sucres lents et tu augmentes les légumes verts cuits. POUR RESUMER : augmenter les légumes verts cuits, diminuer +++ tout ce qui est sucré et gras, attention au fromage, bien manger le matin, le repas du soir doit être plus léger que celui du midi. Bon, tu relis ça de temps en temps, tu te motives, et si tu veux progresser, fixe-toi cette limite de poids (ton combat doit se faire à moins de 81) de 85kgs maximum 2 mois avant ton 1er combat de championnat, 83kgs un mois avant, 82kg 15j avant, et si une semaine avant le combat tu es au poids ce serait très bien ; surtout ne pas perdre du poids n’importe comment avant un combat : ça doit se faire REGULIEREMENT. Allez, bon courage, bonne chance, motive-toi et tiens-moi au courant. Cordialement, J.J.M

Franchement Merci vous ete bien de faire sa gratos pour nous.

de rien Mourad, je le fais avec plaisir et passion; JJM

Je voudrais en tant que representant des entraîneurs VOUS DIRE MERCI DOC !

Je suis heureux d' avoir un medecin qui se donne à fond pour la boxe. Felicitation docteur !

bonjour à tous: très bientôt un article sur la force insoupçonnée du mental avec quelques propositions d'exercices très faciles à pratiquer; JJM

Salut Doc' un petit bonjour de tokyo ou je vous remercie de vos conseil et suis votre travail car il merite attention meme en vacances

Merci Mehdi; et surtout ne copie pas sur les sumos pour ton alimentation ! cordialement; JJM

Formidable sujet que les entraîneurs ont tendances à oublier le mental. Nous avons le mental chez le boxeur mais aussi chez le coach car il fait passer le positif ou le negatif avec l' echeance. Je suis aux USA en ce moment !

Bravo pour votre blog !

Salut Doc j'ai encore un conseil a vous demander, je voudrais savoir ce que vous penser de la boisson energetique Red Bull interdite en france et en suisse mais autorisee dans tout les autres pays? Est-elle dangereuse pour la sante ou est-ce bon?

OK Mehdi, tu me demandes ce que je pense de la boisson « Red Bull » (traduction : « taureau rouge » !!) Je réponds à ta question assez facilement car c’est une question qu’on me pose très souvent. Tout d’abord je ne vais donner que des arguments objectifs d’information pour formuler mon avis ; ensuite en aucun cas je ne me permets de porter un jugement sur les consommateurs attirés par ces boissons « énergisantes ». Trop de rumeurs courent sur cette boisson mise sur le marché en 1982 et leader du marché mondial (1,6 milliards d’euros de chiffre d’affaires !) des « boissons énergisantes » : « elle donne des ailes » !! Pour moi c’est comme lorsque l’on dit que le chocolat lutte contre la dépression, que le gingembre ou la corne de rhinocéros améliorent les performances sexuelles, etc. etc. Le marketing de cette boisson est tellement violent et agressif qu’elle génère de nombreux fantasmes, de nombreuses rumeurs ; cette boisson infiltre le milieu de la nuit et malheureusement le milieu du sport (l’usine qui fabrique cette boisson possède deux écuries de Formule 1, une de Nascar mais aussi deux clubs de football : Red Bull Salzburg et Red Bull New York, et une équipe de Hockey sur glace, le Red Bull Salzburg EC, un contrat avec le club de foot Barça, un contrat avec David Beckham, et dernier exemple cette boisson a été proposée au ravitaillement du 38ème kilomètre du marathon de Berlin en 2006 !!, etc. etc.) COMPOSITION : Red Bull Energy Drink (250 ml) contient les ingrédients suivants: Eau gazeuse, Sucre 27g, Taurine 1100mg, Glucuronolactone 600mg, Caféine 80mg, Acide nicotinique 20mg, Vitamine B6 5mg, Acide pantothenique 5 mg, Vitamine B12 0.005 mg, des inositols, des citrates comme acidifiant, des colorants et des parfums. Cette boisson contient donc 3 produits qui posent problème: de la Taurine (un acide aminé synthétique et donc absolument pas naturel, qui aurait des propriétés énergisantes), de la Glucuronolactone (un sucre qui aurait des vertus contre la dépression), et de la Caféine. Si bien qu’actuellement cette boisson est en effet interdite en France car l'AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) n'approuve pas les effets incertains de la Taurine, de la Glucuronolactone et le taux trop élevé de Caféine et de plus des études récentes prouvent qu'il existe de réelles interactions entre la taurine et l'alcool (d'où la popularité du cocktail vodka-Red Bull dans les boîtes de nuit…) Et si ces produits sont absorbés en même temps que de l’alcool, des médicaments (somnifères, antidépresseurs), ou des drogues illicites (cannabis, ecstasy entre autres), ça peut beaucoup « secouer », particulièrement en association avec l’exercice physique et la déshydratation due à la transpiration (techno par exemple) En plus cette boisson contient beaucoup de sucre (27g = 108 calories) Il semble que grâce à une Directive Européenne en cours de préparation, cette boisson arrive sur le marché français en 2008 mais il est encore trop tôt pour l’affirmer, les informations sont difficiles à recueillir. Pour résumer je pense que cette boisson n’apporte rien en terme de bénéfice nutritionnel, qu’elle « secoue » pas mal, qu’elle perturbe bien sûr la qualité du sommeil (effet recherché par le consommateur noctambule), qu’elle déshydrate, et SURTOUT que consommée avec de l’alcool ses effets sont nocifs, et encore plus si cette boisson est consommée avec de la drogue. MAIS le pouvoir de l’argent est tel, l’hypocrisie des pouvoirs responsables de la santé et du sport est telle (tout s’efface devant la puissance de l’argent), que cette boisson a de beaux jours devant elle. POUR CONCLURE : je dirais qu’il faut être plus que méfiant, qu’il faut limiter sa consommation, et que le DANGER est surtout L’ASSOCIATION AVEC L’ALCOOL. J’espère avoir répondu à ta question ; cordialement à toi et aux fidèles visiteurs de ce site ; J.J.M

Merci Doc en fait j'en prend une fois ou deux dans la journee pour rester eveiller et en forme car je ne sais pas pourquoi a la difference de lorsque je suis en France, il arrive que je tombe presque de sommeil sur place il suffit que je m'assoie pour m'assoupir presque directement et ayant deja essayer le RedBull (sans alcool) je sais quelle tiens facilement eveillee. Merci des conseils Doc'. Aussi pensez-vous qu'il est normal que je m'assoupisse aussi vite alors que je dors 8 ou 9 heures dans la nuit?

OK Mehdi; il est donc temps que tu reviennes en Picardie !! Sur place même si tu as suivi les conseils que je t'avais donnés pour gérer le décalage horaire, il est normal que ton cerveau soit un peu "perdu" car son "horloge interne" (= la sécrétion par la glande pinéale de la Mélatonine) est perdue. J'avais 2 athlètes à Osaka récemment qui ont décrit le même problème et c'est normal, elles ont logiquement été obligées de faire la sieste. Ta solution "Red Bull": pourquoi pas de façon ponctuelle mais je répète que c'est une solution totalement artificielle (cf. ma réponse précédente), et pour moi cette boisson n'a aucun intérêt d'un point de vue nutritionnel et elle ne doit pas faire partie des habitudes du sportif. Porte toi bien, reviens-nous en forme et ramène un peu de soleil. Cordialement, JJM.

Merci des conseil Doc je vais essayer de me reposer peut etre un peu plus et essayer de vous rapporte pleiiin de soleil chaud et humide de tokyo...A bientot

BONJOUR - DIMANCHE SOIR SERA MIS EN LIGNE UN ARTICLE "PREPARATION NUTRITIONNELLE D'UN COMBAT"; BON W-END A TOUS; JJM

Bien le blog et mieux la presentation !

effectivement un très bravo à Jérôme FOUACHE Webmaster de ce site, pour avoir conçu une super présentation; je confirme que ce soir sera mis en ligne un dossier sur la préparation nutritionnelle d'un combat; excellent dimanche à tous, JJM.

Formidable document, Bravo !

kan je m'entraine dur j'ai parfois des remontes. est-ce par la fatigue ?

OK Ali; il faut avoir fini de digérer le repas avant l'entraînement car si on fait un effort avec un estomac encore un peu rempli, "ça remonte", logique; ça veut dire que le dernier repas doit dater de plus de 3 heures et la dernière collation de 90 minutes; et il ne faut pas trop boire en une seule fois juste avant le début de l'entraînement; tu bois bien dans la journée, un petit peu par un petit peu dès le matin; pas de café ni de thé pendant l'heure qui précède le début de l'entraînement car ça peut brûler un peu l'estomac, pas de Coca ni de soda non plus. Pendant l'entraînement tu évites de boire trop d'un coup pour ne pas charger l'estomac; donc tu bois un petit peu par un petit peu pendant l'entraînement, et surtout pas d'eau gazeuse ni d'eau glacée, de l'eau plate un peu sucrée ça suffit. Il faut aussi ne pas trop taper dedans tout de suite au début de l'entraînement: bien t'échauffer progressivement. Certains sportifs, surtout pendant les efforts intenses, ont un "reflux" (= les sécrétions acides de l'estomac remontent dans la bouche) donc si les conseils que j'ai donnés ne suffisent pas pour arranger ton problème, alors il faut que tu en parles avec un médecin qui te prescrira un médicament contre le "reflux"; porte-toi bien Ali. JJM

Vraiment bien les cnseils doc.

bjr docteur .vos sujet sont super et trés enrichissant. je voudrai savoir certain boxeur font des séances de sauna pour perdre du poids .quels sont les danger de ces methodes d amégrissement. merci d'avance a bientot

OK MOULOUD, MERCI POUR TA QUESTION QUI EST TRES INTERESSANTE; QUAND ON FAIT DU SAUNA, ON NE PERD QUE DE L'EAU; ALORS QUE LE SPORTIF CROIT QU'IL VA PERDRE AUSSI DU GRAS ET DES "TOXINES", CE QUI EST COMPLETEMENT FAUX ET ÇA FAIT PARTIE DES VIELLES HABITUDES ET DES CROYANCES. DONC EN FAISANT DU SAUNA TU TE DESHYDRATES (= TU PERDS DE L'EAU) CE QUI N'EST PAS BON LES JOURS QUI PRECEDENT UN COMBAT. RELIS MON ARTICLE SUR L'HYDRATATION ET LA DESHYDRATATION. MAIS QUAND MEME, LE SAUNA ÇA PEUT DETENDRE PSYCHOLOGIQUEMENT ET DETENDRE AUSSI UN PEU LES MUSCLES. DONC IL M'ARRIVE DE CONSEILLER A UN SPORTIF DE FAIRE DU SAUNA, MAIS EN RESPECTANT LES REGLES SUIVANTES: NE JAMAIS FAIRE UN SAUNA APRES UN SPORT OU UN ENTRAINENEMENT PENDANT LEQUEL TU AS DEJA BIEN TRANSPIRE; NE JAMAIS FAIRE UN SAUNA AVANT UN SPORT OU UN ENTRAINEMENT PENDANT LEQUEL TU VAS TRANSPIRER; CAR AU TOTAL TU VAS PERDRE TROP D'EAU, CE QUI VA NUIRE A TES MUSCLES, TES TENDONS (TENDINITES), ET TON CŒUR VA BATTRE BEAUCOUP PLUS VITE. CE QUE JE CONSEILLE = PAS PLUS DE 2 SAUNAS PAR SEMAINE, UN SOIR OU UN MATIN OU DANS LA JOURNEE, MAIS PAS PENDANT UNE DEMI-JOURNEE OU TU VAS T'ENTRAINER. NE PAS DEPASSER 30 MINUTES DE SAUNA. PRENDRE UNE DOUCHE A TEMPERATURE TIEDE-FROID AU BOUT DE 10 MINUTES PUIS AU BOUT DE 20 MINUTES PUIS APRES LA FIN DE TON SAUNA. VOILA, J'ESPERE T'AVOIR CORRECTEMENT REPONDU; PORTE-TOI BIEN MOULOUD ET BONNE SAISON. LE DOC

bsr docteur.d accord si j ai bien compris faut que j arrete de me torturer au sauna.au moins maintenant je sais pourquoi j ai constament des crampes et les jambes trop lourde.merci de m avoir répondu .infodoc est super ne changer rien .je vous souhaite une bonne soirée.abientot mouloud

merci Mouloud

je réponds à la question que me pose un boxeur le 12 oct : "que pense tu des complements alimentaire pour un boxeur merci doc" Ta question est intéressante mais hyper compliquée car dans «compléments alimentaires» on peut regrouper de très nombreux produits. D’abord une "ALERTE" : ne jamais acheter sur Internet des « compléments alimentaires » car une étude du Comité International Olympique a montré il y 4 ans que sur 635 compléments alimentaires analysés en vente sur le sol européen ou accessibles par correspondance (Internet), 15% étaient contaminés par des substances qui n'étaient pas mentionnées sur l'étiquette: le plus souvent, il s'agissait de stimulants (surtout l'éphédrine) ou de stéroïdes (surtout la nandrolone). Or, la plus petite prise de nandrolone suffit à laisser des traces dans les urines jusqu'à 144 heures plus tard. On risque alors de se retrouver positif au test antidopage..; donc ATTENTION. Je suis médecin du sport et aussi nutritionniste du sport et le message que j’adresse au sportif est : « le meilleur moyen pour que ton organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour la santé mais aussi pour la performance, c’est de manger équilibré et varié, et surtout de savoir quoi manger avant, pendant, puis après un effort (entraînement ou match)" Mais bien sûr, lorsque les charges d’entraînements sont élevées, ou encore quand le boxeur est dans une phase où il fait de la musculation, certains « compléments alimentaires » peuvent être intéressants à condition que le sportif sache quand et comment les utiliser, et donc le sportif ne doit pas faire n’importe quoi. Le sportif est une « proie » facile pour les vendeurs de « produits miracles », et les vendeurs sont là car il y a un marché : sur Internet, dans des revues de « bodybuilding » et malheureusement dans certaines salles de « sport » EXEMPLES DE PRODUITS BIEN CHERS POUR CE QU’ILS SONT : la créatine (ça fait gonfler le muscle mais ça ne le rend pas plus fort ni tonique ; les sportifs qui disent « j’ai pris 10kg de muscle en prenant de la Créatine » consomment bien sûr autre chose, comme des anabolisants), la L-Carnitine (aucune étude scientifique sérieuse n’a prouvé qu’elle permettait de « taper » dans les graisses), les dérivés de l’éphédrine pour maigrir (danger car ça déshydrate, ça fait battre le cœur beaucoup plus vite, il y a déjà eu des accidents), attention aussi de ne pas « bouffer » trop de protéines : ça encrasse les reins. Par contre, pour encadrer nutritionnellement les grosses charges d’entraînements ou les séances de musculation, il existe des protocoles très simples qui peuvent être conseillés, avec l’assurance qu’il n’y a pas de danger pour l’organisme ; parmi les produits que l’on va pouvoir conseiller (mais chaque sportif est différent, chaque protocole d’entraînement est différent, DONC LES CONSEILS RESTENT STRICTEMENT INDIVIDUELS D’UN SPORTIF A L’AUTRE) : Magnésium, Potassium, Zinc, Cuivre, Sélénium, etc, certains acides aminés (Arginine, Glutamine, Citrulline), les « acides aminés branchés » (= les « BCAA »), certaines protéines en poudre à condition qu’elles soient utilisées à la dose qu’il faut et au moment qu’il faut, certains glucides, la gelée royale, l’éleuthérocoque, le ginseng, le Fer UNIQUEMENT SI le sportif est carencé en Fer ; ce ne sont que des exemples ; et comme je l’ai dit au début, souvent des conseils nutritionnels peuvent suffire ; les compléments ne seront conseillés que dans certaines situations. DONC POUR REPONDRE A TA QUESTION : il faut SE MEFIER des compléments alimentaires, ne les acheter que dans des réseaux sécurisés (Décathlon, Intersport, pharmacies en précisant toujours que tu fais un sport en compétition, marchands de cycles, et grandes surfaces du sport en général) ; ça coûte souvent cher pour ce que c’est ; le meilleur conseil = consulter un médecin pour 1/ voir si la consommation d’un "complément alimentaire est justifié 2/ avoir des conseils : quand et comment prendre ce complément. En sachant aussi que la consommation de "compléments alimentaires" ne remplacera jamais la rigueur de l'entraînement, l'hygiène de vie, l'hygiène du sommeil, l'hygiène de la nutrition, les étirements, la force du mental, etc etc etc. Si tu veux, cite-moi quelques « compléments alimentaires » sur lesquels tu veux que je te donne mon avis, car le domaine est très vaste. Porte-toi bien, cordiales salutations ; J.J.M - SINON, ceux qui souhaitent me poser des questions, c'est mieux de les poser sur le BLOG D'INFODOC, merci.

un grand bonjour à mon ami jj menuet ainsi qu'à toute sa famille! jj prochainement je vais etre amené à intervenir pour différentes questions sur la nutrition,mais s'il venait à ce que je reste bloqué sur un détail je ferai appel à toi,ou par tel,ou sur ton blog!biz

un grand bonjour à mon ami jj menuet ainsi qu'à toute sa famille! jj prochainement je vais etre amené à intervenir pour différentes questions sur la nutrition,mais s'il venait à ce que je reste bloqué sur un détail je ferai appel à toi,ou par tel,ou sur ton blog!biz

Bonjour Docteur, Que pensez-vous de ce produit : BCAA : L-Leucine ; L-Isoleucine ; L-Valine. Le sportif qui l'utilise me l'a présenté comme de la protéine qu'il prend uniquement pendant les périodes de fortes charges. Merci d'avance pour votre réponse.

Réponse à Giovanni BOGGIA; bonjour;question intéressante; les "BCAA" ce sont 3 acides aminés (Valine Leucine Isoleucine) qui effectivement sont très sollicités par les muscles lors des périodes de grosses charges d'entraînement. Je conseille assez régulièrement leur utilisation dans 2 situations: 2 cps une heure avant la séance puis 2 cps le soir les jours de grosses séances. Et pour la préparation d'un combat: 2 cps matin et soir les 3 jours qui précèdent, puis le jour du combat: 2 cps le matin et 2 cps 2 heures avant le combat. Ma seule "réserve" = attention d'acheter ce produit dans un endroit sûr car on sait que certains points de vente (Internet ou revues spécialisées) introduisent dans la composition de ces acides aminés des produits interdits tels que la Nandrolone ou la Testostérone qui en plus sont très nocifs pour la santé du sportif) Je conseille donc l'achat de produits référencés en France, de la marque Décathlon, ou Overstim par exemple. Merci pour cette question et à bientôt. Cordialement, JJM.

bisous à toi jj,comme giovanni n'avait pas eu de réponse je m'étais permis de donner mon opinion sur la question! Donne moi ta critique sur ma réflexion stp! merci et prend soin de toi!!!

bisous à toi jj,comme giovanni n'avait pas eu de réponse je m'étais permis de donner mon opinion sur la question! Donne moi ta critique sur ma réflexion stp! merci et prend soin de toi!!!

Merci Docteur pour votre réponse.

bonsoir docteur j espere que vous allez bien.serait il possible que vous fassiez un sujet sur tout se qui est complement alimentaire pour les fortes charges d entrainements pour la recuperation .nous eclaircir sur les bien-fait les inconveniants et les avantages avec si possible quelque produit que vous nous conseillérer. parce qu 'on entend different son de cloche.vos sujet son complet et trés enrichissant.bonne continuation. merci d avance

ok; je vais répondre à cette demande de "saint Thomas"; ce soir ou demain soir; cordialement à tous; JJM

jj,salut à toi! Peux tu me confirmer que,au sujet de sofiane et au niveau de sa récupération ainsi que pour ses quelques problèmes de poids,il est préférable de faire des footings sous son seuil aérobie d'environ 3/4 d'heure mini(une pierre deux cps). Je lui ai conseillé de les faire le matin agen,mais en buvant de l'eau régulièrement. De plus je lui ai soumis de prendre une colation du type un thé,2 tranches de pain d'épice,une pomme dans l'heure après la course.

Je réponds aux questions de "Saint Thomas" (questions qui m’ont été posées hier sur le blog d’ « INFODOC ») en rédigeant un article que j'adresse à Jérôme FOUACHE, Webmaster du site, pour qu'il l'ajoute aux articles d' "INFODOC"; nom de l'article = "protocole entraînement boxe" Amicalement à vous tous et je profite de ce "temps de parole" pour souhaiter très sincèrement que les distensions et conflits que j'observe souvent avec tristesse sur le site trouveront des solutions où chacun des interlocuteurs ne s'intéressera qu'à une seule mission: que la boxe se porte bien, c'est quand même un super sport: œuvrez tous dans la même direction, dans le strict respect de chacun car de toute façon on est tous différents ; dans tout milieu les querelles de personnes existent, elles sont normales, mais il faut savoir les dépasser. Il ne s'agit que d'une réflexion que je m'autorise car en tant que médecin je me dois de me tenir à l'écart de toutes ces problématiques et en aucun cas je ne me place en tant que « conseilleur »

Cher Olivier; mieux que moi tu sais que SEUL le sportif en fonction de SES sensations respiratoires peut définir SES seuils; Sofiane a passé un excellent test d'effort chez le Dr Jean MEDELLI, et Sofiane a compris comment il doit structurer ses footings; porte-toi bien Olivier; bises, JJ.

ok je vais donc aller voir jean pour discuter avec lui et pouvoir établir le programme de sofiane. biz à toi jj ainsi qu'à Madame!

bonjour docteur.merci de m avoir repondu et de nous avoir consacré un peu de votre temps.merci encore bon samedi.abientot

Jérôme, pk tu censures dés qu'on parle de ton entourage ?

la réponse à la question de "Saint Thomas" se trouve sur "INFODOC"; la question posée était: "comment gérer les grosses charges d'entrainements; que penser des "compléments nutritionnels"; cordialement à vous tous. JJM

Bonjour. Un article sur "la main" peut-il vous intéresser: rappels anatomiques, lésions les plus fréquentes, etc ? Si oui, je peux rédiger cet article dans les jours qui viennent. Très cordialement à vous tous.

ça srait bien car moi j'en souffe tous le temps

ok, jvois ça d'ici la fin de la semaine

Chers Internautes, sur "I N F O D O C" d'ici ce soir un article sur "la main du boxeur"; bonne lecture et surtout n'hésitez-pas à me proposer des thèmes pour d'autres articles; portez-vous bien, cordialement et à+ JJM

Ma fille de la boxe, elle saute a la corde et elle fait pipi. Que dois-je lui faire passer ?

dsl, je ne peux te répondre; il s'agit d'un problème qui justifie absolument une consultation avec ton médecin ou le pédiatre de ta fille; très cordialement, JJM

j'ai des remontés au bout de 1h00 quand je cours !

Ok SAHN; assure-toi déja que tu débutes ton footing après un repas qui date de plus de 2 heures ou une collation qui date de plus de 1 heure (car si l'estomac n'a pas fini de digérer ça va remonter plus, logique); ne bois rien dans l'heure qui précède ta sortie ou alors juste une gorgée d'eau plate (jamais d'eau gazeuse, ça remonte plus!)1/2h avant ton départ; évite si c'est possible de courir sur du macadam (à chaque foulée sur du macadam on renvoie vers le haut 3 fois le poids du corps : 210kg si on pèse 70kg; donc l'estomac est très secoué, surtout que beaucoup de sportifs ont un "RGO" = un "reflux de l'estomac vers l'oesophage"); il faut aussi que ta foulée soit bien fluide, cool, tranquille, que tu respires bien. Ensuite je te conseille de prendre 30mns avant le départ un comprimé de MOTILYO (ça se laisse fondre sous la langue) et 10mns avant le début de ta sortie tu avales un sachet de "GAVISCON"; ça marche super bien; mais bien sûr c'est à ton doc qu'il faut que tu en parles pour qu'il te prescrive ce traitement, ou un autre. Si tu coures moins d'une heure il n'est pas utile de boire pendant ton footing; mais si tu coures plus d'une heure, tu amènes une petite bouteille avec de l'eau plate et tu bois une PETITE gorgée toutes les 10mns car c'est important de ne pas te déshydrater pendant un effort. Allez, porte-toi bien et merci d'avoir visité ce blog. Très cordialement, JJM

bonsoir.nous recherchons un docteur pour le gala du ring regional de champagne le 5 janvier 2008 au gymnase des trois fontaines à reims.merci

Je souhaite à mon ami doc et sa famille une bonne année 2008.

Très grand merci à toi Jérôme; tous mes voeux à toi et ta famille; tous mes voeux pour ton site; amitiés, JJacques

William GUILLAUME: si vraiment vous ne trouvez personne, je peux me rendre dispo; il faudrait alors me contacter jeudi au plus tard avant midi au 0322335151; avec l'autoroute Amiens-Reims, le trajet se fait assez facile; il me faudrait savoir surtout s'il y a un ou des combat(s) pro(s) avec donc une pesée le midi; à bientôt peut-être; Jean-Jacques Menuet.

Bonjour DOC, j'aurais une question : quels sont les exercices les plus pertinents pour se renforcer musculairement (exercices de muscu notamment et muscles à cibler - merci de me donner des petites bases en anatomie) pour 1/ éviter les blessures (se renforcer là où il faut) et 2/ gagner en punch ? merci pour tes conseils !

Réponse à "DB" Bon, toi tu es un malin … tu vois pas ? Une « petite » question qui demanderait 3 semaines de rédaction si je veux te donner une réponse qui tiendrait la route ! Comment je vais m’en sortir ? Je vais faire comme ça : d’abord pour le contenu des exercices, je t’indique un super site où sont très bien détaillés les programmes par groupes musculaires : http://www.easygym.com/musculation/intro-abdos.htm L’autre solution étant que tu bosses en salle avec un moniteur qui connaît bien la boxe, tu dois pouvoir trouver ça avec des potes à toi qui sont boxeurs pros. Enfin, il existe des préparateurs physiques ou des kinés qui bien mieux que moi peuvent concevoir pour chaque boxeur un programme adapté, car la notion essentielle pour moi est que chaque programme est différent pour chaque boxeur, c'est la même chose si on parle de nutrition, de suivi médico-sportif, de travail du mental. Moi, je vais me limiter, mais c’est déjà beaucoup, à 2 choses : 1/ Quelques rappels de bon sens. 2/ Quelques conseils de nutrition pour optimiser le « rendement » d’une séance de muscu. 1/ RAPPELS : hyper important de s’échauffer correctement, de pratiquer des étirements de chaque groupe musculaire qui vient d’être travaillé, de veiller à une respiration parfaitement en harmonie avec l’effort. LE PLUS IMPORTANT = travailler la force c’est bien, mais comme tu le dis (PUNCH), il faut aussi de la vitesse d’exécution, de l’explosivité de la fibre musculaire, de la vélocité : être capable de « frapper à la mitraillette » comme être capable de lâcher un coup puissant hyperrapide comme la détente d’une catapulte (où l’image de la langue d’un caméléon, tu choisis) et mieux que moi tu sais qu’un KO peut survenir à la dernière minute du dernier round sur un seul coup; bref puissance et rapidité, mais ça les boxeurs savent ce que ça veut dire (parce que moi les coups je ne les reçois pas …); et bien pour ça il faut dès la fin de la séance transformer en vélocité la puissance acquise pendant la séance : = par exemple pour les jambes tourner rapidement les jambes sur un vélo en salle, contre résistance, pendant 5mns, pour les bras faire 5mns de sac en mitraillant. Autre exemple, pour des squats : veiller à faire quelques séries en tonicité. 2/ NUTRITION : boire régulièrement (eau) dans les heures qui précèdent la séance ; pas de séance à jeun ; le dernier repas doit dater de 3 heures, sinon consommer une collation une bonne heure avant la séance : 2-3 tranches de pain d’épices et un thé par exemple ; Retiens surtout une notion : tu optimiseras le travail de musculation en qualité en mangeant des hydrates de carbone (= « sucres lents ») beaucoup plus qu’en ingurgitant trop de « protéines » qui à la longue sont toxiques pour les reins ; ça veut dire que le repas qui précède doit être riche en « sucres lents » ; pour le reste de la nutrition/muscu : cf. ce que j’ai détaillé sur l’ « article » INTERSAISON d’INFODOC. Dernière idée qui me vient pour répondre à ta question : attention lors du travail du cou : après leur carrière de nombreux boxeurs ont des problèmes d’arthrose cervicale car ils ont trop ou mal travaillé la musculation du cou, c’est vraiment pour ça que mon meilleur conseil = se faire conseiller en direct par un kiné, un moniteur de salle, ou un préparateur physique, sans oublier que certains entraîneurs connaissent parfaitement bien les protocoles de musculation. Merci pour ta question que je ne peux complètement traiter, porte-toi bien ; cordialement, J-J-M

Pourquoi ne pas prendre la présidence du club d' Amiens Monsieur le medecin ?

Salut "CD" merci pour cette idée mais tu sais, le Président actuel me paraît être un homme tout à fait à la hauteur de la situation, je l'ai rencontré à plusieurs reprises, c'est quelqu'un de bien; et surtout je pense que le problème de l'organisation de soirées et de galas est un problème complexe avec plusieurs niveaux de difficultés: il faut trouver des boxeurs, il faut trouver de l'argent, il faut être sûr d'avoir du public; il faut aussi un bon carnet d'adresses, carnet sportif bien sûr mais aussi (et surtout?) politique; à titre perso je me contenterais peut-être de dire que les clubs devraient s'arranger entre eux pour faire boxer leurs boxeurs, et se relayer dans les organisations de soirées; l'union fait la force même s'il existe des distensions, distensions qui de toute façon existent dans la vie de tous les jours dès lors que 2 personnes se retrouvent ensemble; il faut peut-être dépasser celà; porte-toi bien; cordialement à toi et à tous les lecteurs qui passent faire un tour sur ce blog; jj

Le president actuel n'est pas la hauteur !

vu le journal d' aujourd'hui, non !

salut doc, je suis entraineur de savate boxe française au herouville inter boxes (caen/calvados), j'ai découvert votre site par hasard mais je me suis permis de faire quelques "copier-coller" pour mes jeunes "chien-fou" d'ados du club. J'y ai trouvé pas mal de choses interressantes et aussi quelques reponses a des questions que je me posait personnellement. je pense que je serai amené prochainement a vous demander conseil (je n'ai malheureusement pas réponse a tout ce qui concerne la preparation physique) meme si votre rubrique est deja bien complete. continuez comme cela. sportivement cedric clavier

merci Cédric; je vois que tu es aussi un passionné et il en faut; tu t'occupes de jeunes et c'est super; pas de problèmes si tu fais des copier-coller; cordialement et peut-être à bientôt; JJM

j' ai attrapé des clocs au doits de pieds. Est-ce du sport ou à autres choses ?

OK "Amiens", bonne question; soit tu as porté des nouvelles chaussures de ville ou des nouvelles baskets; peut-être des chaussures avec une semelle trop fine (puma, reebok, et converse, ou autres, bref tous ces modèles dont la semelle est épaisse comme une crêpe); soit tu as changé tes chaussures de boxe, qui sont peut-être d'un autre modèle? ou un peu plus serrées? peut-être des footings sur du macadam avec des chaussures dont les semelles ne sont pas assez amorties? Réfléchis à tout ça; il faut aussi que les cho7 soient de bonnes qualité, en bouclette, et pas trop "destroyed"; comment on soigne une cloque: on la découpe en ne coupant que la peau soulevée, on met de l'éosine (c'est HYPER important de bien désinfecter), puis on recouvre avec un pansement ou encore mieux avec de la "deuxième peau" de la marque comfeel ou autre marque, mais c assez cher) Le meilleur moyen de ne pas avoir de cloque c de "taner" la voûte plantaire en frottant un peu le soir avec une tranche de citron, c ce que font beaucoup de coureurs à pieds pour éviter les cloques. Ensuite beaucoup de sportifs, pour éviter les cloques, mettent 2 paires de cho7 et mettent un peu (pas trop, il ne s'agit pas de faire de la pâte à tarte !!) de talc entre les 2 cho7; si j'ai incomlètement ou mal répondu à ta question, tu me le dis; ah oui, il faut aussi que vous soyez tous à jour pour la vaccination anti-tétanique car une cloque ça peut être une porte d'entrée pour ce microbe. Merci pour ta question, très cordialement à toi, "le doc"

MERCI !!!

bonjour je fais de la boxe depuis le debut d annee.j ai une question ,que me conseillez vous comme repas pendant ma période de cycle car je me sens trop faible,et donc je stop l entrainement.merci

Nathalie, bonjour; en période d'entraînements intensifs il faut du carburant, surtout représenté par les glucides, sinon 1/tu seras fatiguée 2/ tu augmentes le risk de blessures puisque tes muscles, n'ayant pas assez de glucides à leur disposition pendant l'effort vont devoir "taper" dans leurs propres réserves de protéines. Les détails que je vais te donner au niveau nutrition ne te dispensent pas de voir avec ton DOK s'il n'y a pas d'autres causes pouvant expliquer une mauvaise tolérance de tes charges d'entraînements (entre autre chez la sportive on a parfois des carences en Fer, détectables par une prise de sang en dosant le Fer sérique mais surtout la Ferritine et le "coefficient de saturation de la Transferrine" car le seul dosage du taux de Fer ne suffit pas) NUTRITION = comment apporter le bon carburant: le matin pain aux céréales (80g) ou céréales complètes type musli ou biscottes complètes; confiture, thé ou café; ou du lait mais pas trop; un yaourt nature; un verre de jus de fruits. Le midi dans l'assiette de légumes tu associes 3/4 de féculents (riz, pâtes, semoule, pdt, lentilles, haricots rouges, pois chiches) et 1/4 de légumes verts (ratatouille, haricots verts, épinard, courgette, brocoli etc.) Viande ou poisson ou 2 œufs, ça c moins important, ce n’est pas du carburant glucidique ; pain complet ou aux céréales ou 3 biscottes complètes ou aux céréales ; fromage, un fruit. 90mns avant le début de l’entraînement : thé sucré, 50g de pain aux céréales (Harrys ou autre ; à faire griller) ou 3-4 biscottes complètes ou aux céréales. ET SURTOUT pendant l’entraînement tu bois un petit peu par un petit peu un litre et demi de la boisson suivante : eau plate, 2 centimètres de sirop de fruits, 3 bonnes pincées de sel. Ton repas du soir : encore des glucides (féculent, pain) comme le midi mais assiette moitié féculents-moitié lég verts cuits ; il fait encore froid, donc si possible en entrée un bon bol de potage de légumes, ça lave bien les toxines et ça réhydrate ; viande ou poisson mais pas obligatoire si tu en as mangé le midi ; plutôt fruit cuit ou compote qu’un fruit cru ; si l’entraînement a été très intense en dessert tu mélanges une dose rase de protéines à plus de 90% (ex « Protéines 90 » Décathlon) avec un yaourt aux fruits ou avec un verre d’eau + une c-à soupe de lait écrémé en poudre et un peu de confiture. Tu veilles à bien boire très régulièrement jusqu’au coucher. Tous ces conseils ne dispensant pas de veiller à une bonne hygiène de vie, les étirements, le sommeil, etc. etc. Porte-toi bien, bonne chance à toi ; J.J.M

Merci docteur de vos conseils et je vais appliquer votre nutrition et je vous tient au courant de mes sensations.

bonjour docteur .je suis nouveau sur le site et je trouve vos sujets trés riche.plus particulierement le mental qui me fait souvent defaut lors d une preparation.juste le fait d avoir lu le sujet sa ma permi de savoir que je peu progresser sur ce probleme .merci bonne continuation.

sympa et merci

Rubrique du doc bientôt sur le site de la FFB

Bonjour, l'eau fait-elle grossir en ce temps de chaleur ?

Bonsoir MOMO, excellente question; déjà ma réponse est NON mais je vais aborder 2 situations TRES différentes: 1/ au repos, c'est à dire une journée sans entraînement: il faut boire un petit peu par un petit peu tout au long de la journée, environ un bon litre d'eau plate, ça fait 3 verres répartis dans la matinée (sauf si tu te lèves à midi !!), 3 dans l'après midi et 2 dans la soirée; et un verre (pas plus) à table; ET toujours avoir à côté du lit un peu d'eau pour boire un peu si tu ouvres l'œil. Et alors tu ne grossiras pas, AUCUN DANGER. MAIS +++ATTENTION+++ : si lors d'une journée de repos ou avant un entraînement ou avant un combat tu bois salé (attention car certaines boissons gazeuses et salées se font souvent de la pub à la télé du type "ça va fort"); moi je dis que "ça ne va pas fort du tout" car le sel retient l'eau, ça fait alors grossir par rétention d'eau, et ça fait gonfler les pattes. ENSUITE ATTENTION AU PIEGE DES BOISSONS AMAIGRISSANTES (vaste arnaque !!!!!!!!!!) QUI PARFOIS SONT PARFUMEES AVEC UN FRUIT ET DU SUCRE (2 à 7% selon les boissons, et en plus elles coûtent beaucoup plus cher que l’eau du robinet): et là c'est le sucre de la boisson qui fait grossir. ENSUITE on est bien d’accord qu’au repos il ne faut pas boire de sodas ou coca sucrés car là on bouffe plein de sucre ; par contre tout de suite après un long entraînement boire une boisson sucrée dans l’heure qui suit cet entraînement permet de refaire une partie des glucides que le muscle et le foie ont perdu pendant l’effort et alors ça permet de mieux récupérer 2/ PAR CONTRE PENDANT ET APRES UN ENTRAINEMENT (boxe ou footing ou vélo ou muscu, entraînement pendant lequel tu as beaucoup transpiré) la situation est toute autre car TU TRANSPIRES DONC TU PERDS DE L'EAU BIEN SUR MAIS AUSSI TU PERDS DES MINERAUX (car la sueur ne contient pas que de l'eau) = Sodium c'est à dire du sel, mais aussi du Magnésium, Fer, Potassium, Cuivre, Zinc; DONC, POUR FAIRE SIMPLE : PENDANT L'EFFORT IL FAUT BOIRE REGULIEREMENT TOUTES LES 10mns (un petit peu par un petit peu, c’est la règle à suivre) ENVIRON 2 OU 3 gorgées (ça dépend aussi de la température extérieure ou de la température de la salle) D'UNE BOISSON QUI CONTIENT DE L'EAU PLATE MAIS AUSSI UN PEU DE SIROP DE FRUITS (pour masquer le goût du sel; disons pour un litre 1/2 tu mets un SEUL centimètre de sirop de fruits) ET DONC DU SEL: 2 PINCEES PAR 500ml. ET APRES L'EFFORT TU PEUX BOIRE TRANQUILLEMENT UN PETIT PEU PAR UN PETIT PEU 250ml DE VICHY ST YORRE (là "ça va fort"), EN 10mns ENVIRON. PUIS TU SALERAS UN PEU (j'ai bien dit un PEU PLUS) PLUS LE REPAS QUI SUIT. JE RAPPELLE ENFIN QUE LE MEILLEUR MOYEN POUR VERIFIER QU'ON A ASSEZ BU DANS LA JOURNEE = LES DERNIERES URINES DE LA JOURNEE DOIVENT ETRE TRES CLAIRES SINON IL FAUT BOIRE ENCORE (mais pas salé ni sucré) Merci pour ta question, à bientôt ; J-J-M

entraîneur au ring régional de champagne de reims nous organisons une réunion de boxe le samedi 14 juin en soirée. ayant besoin d'un médecin nous souhaiterions savoir si vous ètes disponible à cette date. marci d'avance.

bonjour; à priori je suis dispo; présence du doc souhaitée à partir de quelle heure? combien de combats ? il y a des combats pros? des boxeurs pros étrangers sont prévus? adresse précise de la salle (pour mon GPS)? Demandez mes coordonnées (GSM) à Jérome FOUACHE en l'appelant; puis vous pouvez m'appeler pour discuter de tout ça en direct; cordialement et peut-être à bientôt; JJM

Bonjour, Je vois qu'il n'y a pas d'articles depuis fin Mai, on peut toujours parler de nos ptits bobos ici ou pas ? Merci

MERCI au doc pour ses visites au club !

les 3 soirées que j'ai passées au club pour les visites médicales et la signature des licences ont constitué pour moi un super bol d'air de terrain; j'ai apprécié l'enthousiasme et la ferveur de l'ambiance, et l'arrivée de nombreux jeunes élèves, garçons et filles, c'est là que se situe l'avenir de ce sport avec déjà quelques talents que j'ai vus s'exprimer; sinon, bien sûr que c'est toujours très volontiers que je peux répondre aux questions des internautes sur ce blog; cordialement à tous, JJM

Le jeune boxeur amiénois Thomas Hamidi souffre de crampes. Est-il vrai qu' il faut boire beaucoup d' eau ?

ok; plusieurs causes de crampes 1/ manque de carburant (glucides) peandant l'effort car les muscles ont besoin de carburant glucidique pour se contracter/ manque d'eau car en se contractant les muscles dégagent de la chaleur (comme un moteur de voiture) et il faut de l'eau. 3/ manque de sel. 4/ trop d'acide lactique 5/ manque de foncier, surentrainement. Même si chaque dossier de sportif est différent je peux donner quand un conseil général: jamais d'entraînement s'il a lieu plus de 4 heures après un repas ou alors une bonne heure avant il faut consommer une petite collation genre un thé un peu sucré avec 2 tranches de pain d'épices. Bien boire tout au long de la journée (de l'eau plate, l'eau du robinet est parfaitement correcte)dès le matin jusqu'au soir, le meilleur repère = les dernières urines de la journée doivent être très claires sinon il faut reboire avant le coucher. Pendant l'entraînement boire très régulièrement, un petit peu par un petit peu, environ un litre par heure de la boisson suivante: mettre dans une bouteille vide de un litre et demi: 3 c-à café de sirop de fruit ou de miel, ou 4 sucres; 3 pincées de sel; et compléter avec de l'eau plate. Boire 2 gorgées toutes les 10 mns. Veiller aussi à bien s'étirer pendant et après chaque séance; savoir bien respirer aussi (si tu respires mal pendant un effort, tu captes moins d'oxygène et les muscles n'apprécient pas. Bien boire jusqu'au coucher après les séances d'entraînement. Prendre l'habitude tous les soirs, de placer un coussin sous le matelas du côté des pieds pour que les jambes soient un petit peu surélevées, ça permet aux veines de mieux éliminer les toxines. Enfin, si ça ne passe pas il faut réaliser une prise de sang pour chercher d'autres causes: manque de Fer, de Sodium, de Potassium, etc etc etc. Allez, à ta disposition pour toute autre question; salut.

MERCI DOC !

Bonjour J.J menuet, je vous ai envoyé un message via le blog j'ai fais "contact". Je poste ici pour être sure que le message soit passé, l'auteur du message : Tony, 18 ans. Merci

ok Tony, mais g pas reçu ton msg; tu me me l'adresser à jjmdok@wanadoo.fr A bientôt

Bonsoir, je vous ai envoyé un mail. à bientôt

FELICITATION pour ce que vous faites pour la boxe anglaise

merci c'est sympa mais tu sais plein de personnes apportent des choses au Noble Art; dans tous les clubs le dévouement des bénévoles est très remarquable; àplus, bien cordialement, ldok

la classe doc, en Italie avec l' équipe de France.